中考考前一月沖刺竅門：查漏補缺拒絕焦慮

　　沖刺階段要查漏補缺

　　日前，本報教育熱線陸續(xù)接到家長電話，討教孩子沖刺階段的復習策略，對此，市北初中的周老師介紹，考前沖刺避免做大量試卷，不要盲目地跟著老師轉�！皼_刺階段再做很多試題是浪費時間的笨辦法！最科學的辦法是，查漏補缺！找準自己的薄弱環(huán)節(jié)好好補一補�！敝芾蠋熤赋�，老師在課堂上一般針對共同存在的問題進行重點強調，而一套套的試卷做下來，已經弄懂的題重復在做，而不懂的題還是重復做錯，這都是浪費時間的做法，學生一定要學會找準自己的薄弱環(huán)節(jié)好好補一補。

　　周老師提醒道，最后一個月，學生要重基礎、重考綱、重教材，要做兩件事：首先，考生要根據(jù)教材的章節(jié)目錄對知識點進行梳理，從根到主干到分枝再到樹葉，對重點知識進行歸納、分類；其次，考生要把以往做的試卷進行逐一分類，對照考綱對錯題進行分類整理，錯題最多的知識點就是自己的薄弱之處，進行有的放矢地復習，向老師請教以鞏固基礎，并多做同類型的題目，把握正確的答題感覺。

　　保證睡眠事半功倍

　　考生睡眠不足將使機體的抵抗力下降，學習的注意力分散，記憶力減弱，復習效率降低，往往是“事倍功半”。要實現(xiàn)“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到以下幾點，睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時起床，按時睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆浴；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴重不適的時候及時就診。

　　消除不必要的煩惱

　　臨考前，考生越覺得時間緊，任務重，復習無從下手，一些學生不知不覺開始焦慮起來。松江區(qū)心理教研員王老師介紹，現(xiàn)在，畢業(yè)恐懼癥已經“傳染”給了家長，孩子臨近中考，一些家長開始失眠、焦慮，這些表現(xiàn)主要還是來自對孩子的過度保護和對孩子學習成績好壞的過分緊張。家長們的緊張心理對孩子也會產生負面影響，要想讓孩子遠離心理壓力，家長的心態(tài)首先要放平。

　　考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？王老師指出，考生應當增強積極情緒的積累。考生應當學會自我暗示：“我能行！模擬考試說明我有一定的實力！”“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”

　　“家長們還應從心理上對升學有一個正確的認識，中考對孩子來說是一次全新的鍛煉，有利于孩子的成長�！蓖趵蠋熃榻B，家長調整好自己心態(tài)對孩子會有很大的積極影響，家長要主動把孩子升學的壓力分擔出去，該讓孩子承擔的就讓孩子去做，不需要家長太過操心的，請別放在心上。

　　增加營養(yǎng)和鍛煉

　　考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質的食物。應當做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃 脂肪和糖，要適當吃些雜糧，要及時補充水分。同時還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水；不宜貪涼；不宜午睡時間過久；不宜節(jié)食；不宜室內外溫差過大；不宜在風口上猛吹�？忌�在復習的間隙要經常放松自己的身體，做做保健操，參加適當?shù)捏w育鍛煉和家務勞動，進行積極性休息。

　　考前兩三天，一定要保證睡眠和飲食，以避免身體不適對情緒的影響。整體以放松為主，適當做一兩份試卷熱熱身，保持較好的考試狀態(tài)。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2024中考一路陪伴同行！>>點擊查看