提高中考體育考試成績(jī) 正確的訓(xùn)練方法是關(guān)健

　　廣州市中考考生體育考試分?jǐn)?shù)將直接計(jì)入中考成績(jī)總分。面對(duì)即將實(shí)行的新規(guī)，考生們目前正加緊各體育考試科目的訓(xùn)練。記者日前在走訪考生們時(shí)了解到，考生和家長(zhǎng)普遍關(guān)注的問(wèn)題是如何提高考試成績(jī)。就此記者昨天來(lái)到在高新運(yùn)動(dòng)中心開(kāi)營(yíng)的慧澤中考體育特訓(xùn)營(yíng)，走訪了特訓(xùn)營(yíng)特聘教練、市一中體育老師朱立偉，朱老師認(rèn)為，正確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)并進(jìn)行得當(dāng)?shù)木毩?xí)，是提高考試成績(jī)的關(guān)健。

　　針對(duì)如何練好實(shí)心球，朱老師認(rèn)為，影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大。朱老師在談到實(shí)心球投擲技術(shù)時(shí)強(qiáng)調(diào)，首先要完成好握球和持球，球應(yīng)握穩(wěn)，預(yù)擺時(shí)兩腳要前后稍開(kāi)立，預(yù)擺一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，上體后仰形成反弓形，同時(shí)吸氣。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，同時(shí)蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，將球朝４５度角方向投出。

　　在談到另一考試項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)時(shí)，朱老師說(shuō)，立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作結(jié)構(gòu)雖然不復(fù)雜，但是要想讓動(dòng)作更加合理協(xié)調(diào)仍需要花費(fèi)一定得精力。他認(rèn)為，要使動(dòng)作協(xié)調(diào)，應(yīng)先了解立定跳遠(yuǎn)的四個(gè)組成部分，首先是預(yù)擺時(shí)兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，起跳時(shí)兩腳快速用力蹬地，兩臂往前上方擺動(dòng)兩肩充分上提，向前上方跳出時(shí)要充分展體。人體騰空時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉，最后在落地時(shí)腳跟先著地，屈膝使膝蓋前伸落地緩沖，以保證身體能站穩(wěn)。朱老師還認(rèn)為，立定跳遠(yuǎn)除了依靠合理的動(dòng)作技術(shù)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)外，還可以通過(guò)許多輔助練習(xí)（如單腳跳、雙腿跳上山坡或跳樓梯）來(lái)達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)。

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