中考在即，中考的一個(gè)重要項(xiàng)目———體育考試于今日進(jìn)行。考生們將在五大類十幾個(gè)項(xiàng)目中選擇三項(xiàng)自己的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目進(jìn)行考試�？忌绾巫龊每记皽�(zhǔn)備？面對(duì)考試可能會(huì)出現(xiàn)的突發(fā)情況，考生應(yīng)該注意哪些？考試時(shí)，考生怎樣才能發(fā)揮出最佳水平？中考網(wǎng)為廣大考生支招，希望能給廣大考生以幫助。
【中考體育前】
考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)
考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
著裝方面，考生應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)服裝，著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
此外，中考網(wǎng)提醒考生，考試時(shí)注意穿防滑輕便運(yùn)動(dòng)鞋。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地運(yùn)動(dòng)襪，一能充分吸收汗液；二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。同時(shí)，還要準(zhǔn)備一條毛巾，方便出汗時(shí)擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。
睡眠飲食要有保障
開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡�？荚嚠�(dāng)天吃飯八成飽即可，菜品要有營(yíng)養(yǎng)、好消化。中考網(wǎng)提醒考試前30—40分鐘可以補(bǔ)充適量含糖水，吃兩至三片維生素Ｃ，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在下午考試的考生，中午需午休半小時(shí)，以免下午考試時(shí)過(guò)早出現(xiàn)疲勞。
要以平和心態(tài)對(duì)待考試
在體育考試前，往往有許多考生反映會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無(wú)法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失常。中考網(wǎng)提供建議：把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，以平靜自信的心情對(duì)待考試，不要過(guò)分緊張和怯場(chǎng)。考前做深呼吸調(diào)整心態(tài)，多思考動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。
【中考體育進(jìn)行中】
合理分配體力成功“通關(guān)”
參加立定跳遠(yuǎn)考試的學(xué)生，除做足準(zhǔn)備活動(dòng)外，要注意穿著摩擦性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要利用好一、二次試跳機(jī)會(huì)進(jìn)行適應(yīng)。在考試時(shí)充分發(fā)揮技術(shù)，力爭(zhēng)一次試跳滿分過(guò)關(guān)，節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試。
考生要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，在考試換項(xiàng)間隙抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個(gè)項(xiàng)目。
參加實(shí)心球考試的考生，考試前，在充分完成準(zhǔn)備活動(dòng)的狀況下，要有針對(duì)性地對(duì)肩、背、腰等關(guān)節(jié)做局部拉伸運(yùn)動(dòng)，以防在考試過(guò)程中因發(fā)力過(guò)猛，導(dǎo)致肌肉拉傷。中考網(wǎng)提醒·在考試時(shí)注意動(dòng)作要領(lǐng)，可為自己的出手高度找一個(gè)參照點(diǎn)，把握好球出手的高度和速度，發(fā)揮出最佳水平。
此類運(yùn)動(dòng)絕不會(huì)耗盡學(xué)生體力，影響學(xué)生其他項(xiàng)目考試的發(fā)揮，反而會(huì)使學(xué)生以理想的身體狀態(tài)贏在起跑線上。此外，要注意，跑完后不要馬上坐下，而應(yīng)該慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。
投籃盡量做到“一投命中”
籃球項(xiàng)目測(cè)試中，要求學(xué)生在運(yùn)球上籃未投中的情況下，必須進(jìn)行補(bǔ)投。然而補(bǔ)投卻給學(xué)生造成了更大的心理壓力，反而陷入了“一投”不進(jìn)、“二投”也不進(jìn)的怪圈。
中考網(wǎng)提醒考生應(yīng)熟悉場(chǎng)地，進(jìn)行試練。“考前理清思路，運(yùn)球快一點(diǎn)，上籃慢一點(diǎn)，球擦籃板可提高命中率。”邱蕾說(shuō)，若出現(xiàn)“一投”不中的情況，學(xué)生應(yīng)首先調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，盡量保持冷靜，將球運(yùn)至籃下再投，離籃筐越近越易命中。
同時(shí)，如感到身體不適，可終止考試。因傷病等特殊情況不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)參加體育考試的學(xué)生，可及時(shí)申請(qǐng)緩考。
【中考體育考試后】
跑后不宜立刻休息
中考網(wǎng)提醒一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補(bǔ)水”。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。
對(duì)此，建議考生在跑完50米、3分鐘25米往返跑后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
相關(guān)文章：
中考體育測(cè)試臨近考生應(yīng)防意外受傷
09中考體育測(cè)試5月進(jìn)行考前要注意哪些問(wèn)題？
中考體育考場(chǎng)興奮劑現(xiàn)身 七成考生為50分低頭
09北京中考體育考試昨開考 “引體向上”受冷落
中考體育成績(jī)升至50分相關(guān)評(píng)分等政策已制定
中考體育之惑:別因考試讓鍛煉身體成為一陣風(fēng)
中考體育項(xiàng)目長(zhǎng)跑考生最容易丟分
歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看
