中考前莫“開夜車” 巧妙釋放壓力

　　“再過幾天就要中考了，可女兒卻異常緊張，晚上經(jīng)常復(fù)習(xí)到轉(zhuǎn)鐘，催促幾次都不肯休息……”前日，一考生家長向本報(bào)求助，幫助其女兒克服考前焦慮。

　　武漢市第一初級中學(xué)教務(wù)處主任王雁說，這種臨考焦慮是一種較為普遍的現(xiàn)象，“如何調(diào)節(jié)好心理，在考場上充分發(fā)揮水平，就顯得尤為重要”。她認(rèn)為，針對不同的問題，應(yīng)采取相應(yīng)的對策。

　　“開夜車”不可取

　　王雁說，很多考生可能會面臨這樣一個困惑，越臨近考試越覺得有很多知識還沒復(fù)習(xí)好，于是每天挑燈夜戰(zhàn)，弄得疲憊不堪，由于睡眠不足，導(dǎo)致平常十分熟悉的知識點(diǎn)也會出現(xiàn)暫時遺忘的現(xiàn)象。“臨考前‘開夜車’的做法絕對不可取。”王雁認(rèn)為，過度的疲勞會造成記憶混亂，考生必須保證充足的睡眠，精力充沛，在考試時才能發(fā)揮出正常水平甚至超水平發(fā)揮。

　　學(xué)會釋放壓力

　　臨考前幾天，部分考生火氣特別大，動不動就發(fā)脾氣。王雁說，這可能是因?yàn)槊鎸Ω改浮⒗蠋煹钠诖�與信任，有的考生越來越緊張和擔(dān)心，很多考生吃不下、睡不著，無法像以前那樣集中精力聽課復(fù)習(xí)。“不想考試的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。”王雁建議，考生可采用一些自我心理訓(xùn)練的方法，如：把緊張的場面的想象成輕松的場面；把失敗的情景轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒Φ那榫�；把陌生的環(huán)境設(shè)想為熟悉的環(huán)境。也可以向家長、老師傾訴自己對考試的看法和煩惱，從而使心理壓力得到釋放。

　　王雁提醒，考前過于放松，對中考也不利。建議考前幾天按照中考時間安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，并在考場上正常發(fā)揮。

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