擺平心態(tài)技巧多：中考體育測試知多少

　　本月開始，初三生將陸續(xù)開始體育中考。中考成績?nèi)匀灰?0分計(jì)入學(xué)生升學(xué)考試總分。家長和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先機(jī)。有關(guān)老師提醒考生，想拿滿分，鍛煉時(shí)要注意安全別受傷。

　　為了能拿滿分，初三生高霞(化名)體育考前幾天每天練到很晚，每天晚上都堅(jiān)持跑完800米，對別的項(xiàng)目也絲毫沒有放松�？膳R到考試前兩天，她卻不小心扭傷了腳，到醫(yī)院一檢查，才發(fā)現(xiàn)自己的踝關(guān)節(jié)扭傷了。醫(yī)生告訴高霞，她不能參加兩天后的體育考試，必須緩考。

　　記者從北京一些中學(xué)了解到，每年都有相當(dāng)一部分學(xué)生因?yàn)槭軅�緩考，有的甚至不能參加考試。受傷的學(xué)生中，大部分都是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷，需要一兩個(gè)月才能完全康復(fù)，但緩考只有一周時(shí)間，所以大部分考生只能帶傷考試，自然會(huì)影響成績。北京匯文中學(xué)體育老師林德森說，學(xué)生參加體育鍛煉首先要牢記安全第一。如果學(xué)生有心臟病、高血壓等不宜運(yùn)動(dòng)的疾病，一定不要勉強(qiáng)。在鍛煉時(shí)，要按照老師的要求循序漸進(jìn)，不要急于求成。有的家長求成心切，不顧孩子身體條件，缺乏相關(guān)專業(yè)知識，每天帶著孩子長跑。其實(shí)，練習(xí)過于疲勞容易扭傷或造成脛骨骨膜炎，影響考試成績。

　　在鍛煉時(shí)，考生要選擇正確的場地、器材。練習(xí)長跑、跳遠(yuǎn)最好在正規(guī)的操場上練習(xí)，不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛煉，很容易損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉。有的考生喜歡在家里的地磚地上練習(xí)跳遠(yuǎn)，由于地磚很滑，很容易受傷。練習(xí)時(shí)，考生還要注意地面的軟硬度，不要在過硬的地方練習(xí)。還有的男生在家利用門框之類的東西練習(xí)引體向上，其實(shí)危險(xiǎn)性很大，容易受傷。林德森提醒考生，越是臨近考試，越要注意安全。練習(xí)時(shí)要注意天氣變化，適時(shí)增減衣服，練習(xí)完要及時(shí)換掉汗?jié)竦囊路�，練得疲勞了要注意放松休息�?/p>

　　林德森老師建議考生，可將時(shí)間分為三段練習(xí)。早晨，因?yàn)檫�有半天時(shí)間的學(xué)習(xí)，不能過于疲勞，可以適當(dāng)熱熱身，練練技術(shù)類項(xiàng)目，如排球、籃球之類的，對體能消耗較少。中午，考生可以做些簡單少量的素質(zhì)練習(xí)。強(qiáng)度大的練習(xí)要放到放學(xué)后，比如長跑等。

　　體育測試前忌泡熱水澡

　　體育考試在即，中學(xué)體育教師提醒考生，體育考試前兩天一定不要泡熱水澡，以免影響體能發(fā)揮。

　　據(jù)了解，中考體育考試是一次性考試，沒有補(bǔ)考。三個(gè)項(xiàng)目都考完的考生，不能再申請緩考。因此，考生一定要好好把握機(jī)會(huì)，在考試前科學(xué)地做好準(zhǔn)備工作，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，確保測試時(shí)身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行。

　　今年上高一的李明，去年中考體育考試前一天晚上睡覺前，在浴室里泡了個(gè)熱水澡。他以為泡個(gè)熱水澡，可以讓身體徹底放松，也可緩解緊張感，以便第二天發(fā)揮出最佳狀態(tài)，考個(gè)好成績。結(jié)果，讓李明沒有想到的是，第二天測試長跑時(shí)，他卻覺得身體興奮不起來，渾身發(fā)沉使不上勁兒。最終考試結(jié)束后，他的成績還不如平時(shí)訓(xùn)練成績高。

　　一些家長也認(rèn)為考前泡個(gè)熱水澡，對孩子身體有好處。有的家長在考試前一天還督促孩子一定要好好泡個(gè)澡，認(rèn)為這樣才能讓孩子徹底休息好。

　　北京三中體育教師鄧瑩說，考生在體育考試前泡熱水澡的做法是不科學(xué)的。泡熱水澡會(huì)使身體的肌肉達(dá)到完全放松的狀態(tài)，放松后的肌肉起碼需要兩天才能完全恢復(fù)到興奮狀態(tài)�？忌�考前一兩天泡熱水澡，身體很難興奮起來，導(dǎo)致肌肉力量不夠，從而影響體育考試成績�？忌鷳�(yīng)科學(xué)地調(diào)整身體狀態(tài)，考前一周不要過度疲勞，減少鍛煉運(yùn)動(dòng)量，注意休息，保證充足的睡眠，以最佳狀態(tài)迎接考試。

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