九載寒窗比勤奮 三天中考比心態(tài)

   有人說(shuō)：“九載寒窗比勤奮，三天中考比心態(tài)。”這句話(huà)一語(yǔ)中的。因此，中考前不可缺少的準(zhǔn)備工作就是調(diào)整個(gè)人的應(yīng)考心態(tài)。平穩(wěn)的心態(tài)基調(diào)是：該會(huì)的絕不出錯(cuò)，不留遺憾；不會(huì)的沒(méi)能答對(duì)，無(wú)怨無(wú)悔。中考的范圍明確，難度合理，對(duì)大多數(shù)考生而言，只要心態(tài)平穩(wěn)，就已經(jīng)有了九成勝算。

　　心態(tài)調(diào)試好，再來(lái)講技巧。考試技巧很多，最重要的是善于運(yùn)用先易后難的原則。所謂“易”，就是指知識(shí)點(diǎn)爛熟于心，考試點(diǎn)一目了然，個(gè)人有100%把握的試題，這部分要先行解決，從容應(yīng)對(duì)，準(zhǔn)確完成，這樣“基本分”到手，信心倍增，情緒振作。

　　所謂“難”，也絕非“天書(shū)難辨”，只是尚需費(fèi)工夫。怎么辦？先沉下心來(lái)。一想：考試有難題很正常，況且又并非難我一個(gè)，“有難同當(dāng)”，我何愁之有？二想：試題再難也不會(huì)超出教學(xué)范疇，難就難在一個(gè)“活”字上，你有“活題”，就有“活解”。

　　適合而有效的調(diào)節(jié)方法考生不妨一試：

　　調(diào)息放松法

　　一種最簡(jiǎn)單但可能頗為有效的努力就是控制呼吸，通過(guò)深呼吸緩解焦慮。

　　具體的做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。把肺想像成一個(gè)氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感覺(jué)氣球已經(jīng)全部脹起，并保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀(guān)察自己的手向靠近身體的方向移動(dòng)。連續(xù)做10分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

　　想像放松法

　　想像法主要是通過(guò)對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想像達(dá)到放松身心的目的。這些畫(huà)面和場(chǎng)景可以是大海，或躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等。

　　肌肉放松法

　　肌肉放松法也是最常用的專(zhuān)業(yè)放松方法。頭部放松用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

　　頸部肌肉放松將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。

　　肩部肌肉放松將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。

　　所謂放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺(jué)，比如熱、酸、軟等感覺(jué)。每次可用15至20秒鐘左右的時(shí)間來(lái)體會(huì)放松感。

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