鑒于體育在中考中的權(quán)重不斷增大，我們不得不高度重視體育對(duì)中考總分的影響，何況體育是完全可以提前早早準(zhǔn)備的，所以為了日后的中考體育拿到高分甚至滿分，我們目前初一、初二的學(xué)生有必要早一點(diǎn)重視體育，加強(qiáng)平時(shí)的體育鍛煉。下面就一些常規(guī)考試項(xiàng)目談?wù)動(dòng)?xùn)練方法和技巧：
一、200米跑
利弊分析：中考體育何時(shí)才能不“應(yīng)試”？
特點(diǎn):如無(wú)意外,200米還是明后年體育中考的必考項(xiàng)目。該項(xiàng)目既有絕對(duì)速度的要求，更有速度耐力的要求，對(duì)人的肌肉力量和心肺功能的要求會(huì)更高。
難點(diǎn)：動(dòng)作的合理性和速度耐力。
練習(xí)方法：1、原地的擺臂練習(xí)，要有輕松、快慢自如的感覺(jué)（可以對(duì)著鏡子練習(xí)，這樣容易發(fā)現(xiàn)動(dòng)作問(wèn)題，及時(shí)加以糾正）；時(shí)間：10分鐘左右
2、高抬腿練習(xí)（要結(jié)合擺臂練習(xí)，膝蓋抬高，身體不后仰）；
練習(xí)量：每次4組，每組40次（數(shù)單腳）
3、單足跳：動(dòng)作要求：盡可能大步，膝蓋盡量上抬。
練習(xí)量：左右腳各4次，距離30米左右。
4、斜坡跑（上坡）：該練習(xí)對(duì)200米成績(jī)的提高幫助最大。深圳一般的公園里都會(huì)有斜坡。但必須要注意安全。練習(xí)方法：初練時(shí)先選擇坡度小，距離短的場(chǎng)地進(jìn)行。隨著能力的提高，可以逐漸增加難度——坡度大，距離稍長(zhǎng)的場(chǎng)地練習(xí)。
二、仰臥起坐
特點(diǎn):女生項(xiàng)目，是歷屆中考選擇人數(shù)最多的，也是最容易練、最容易拿分的項(xiàng)目。
2010中考體育過(guò)程性考核最少考四項(xiàng)
難點(diǎn)：速度和耐力兼顧。
練習(xí)方法：先練速度，后練耐力。
1、速度練習(xí)：15秒的快速練習(xí)：盡可能達(dá)到15秒做15次以上的速度。每次練習(xí)4－6次。
2、耐力練習(xí)：每次堅(jiān)持做1分30秒以上，如確實(shí)做不上來(lái)，可把雙手離開(kāi)頭部再堅(jiān)持做到規(guī)定時(shí)間。每次練習(xí)2－3次。
身體反應(yīng)：開(kāi)始練習(xí)時(shí)腹部肌肉（肚皮部位）會(huì)有酸痛感覺(jué)，嚴(yán)重者后仰甚至大笑時(shí)都會(huì)疼痛。這是很正常的反應(yīng)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間（約一周）以后，這種反應(yīng)會(huì)逐漸消失。
三、籃球－運(yùn)球上籃。
特點(diǎn):是運(yùn)球和投籃兩部份動(dòng)作的結(jié)合。該項(xiàng)目是近年中考男生選擇人數(shù)最多的，也是較容易拿滿分的項(xiàng)目。
難點(diǎn)：對(duì)球性的要求較高。
練習(xí)方法：1、多練運(yùn)球和籃下近距離的投籃。
2、多看、多模仿技術(shù)好的同學(xué)的動(dòng)作。
3、多思考、多提問(wèn)。
以上三點(diǎn)中，第一點(diǎn)最重要。
四、實(shí)心球
特點(diǎn):適合體形粗壯，爆發(fā)力好，動(dòng)作協(xié)調(diào)的同學(xué)。
難點(diǎn)：力量好，柔韌性好，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
練習(xí)方法：1、通過(guò)課堂學(xué)習(xí)，掌握基本的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
2、力量練習(xí)：多做俯臥撐、立臥撐和仰臥起坐，以及負(fù)重的上推舉、頸后推舉。
3、有條件的同學(xué)可以自己買一個(gè)實(shí)心球（約25元左右）假期在家練習(xí)，但必須要注意安全。
五、立定跳遠(yuǎn)
特點(diǎn):對(duì)提高下肢的爆發(fā)力有很大的幫助。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳自然開(kāi)立（約20cm左右），擺臂與起跳動(dòng)作要協(xié)調(diào)。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時(shí)努力抬腿，用腳后跟先著地。
難點(diǎn)：起跳快，騰起高，落地晚。
練習(xí)方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動(dòng)作落地（最好在草地做）。每次練習(xí)4組，每組4－6次。
2、設(shè)定目標(biāo)跳：在自己最好成績(jī)的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習(xí)都要求自己越過(guò)該目標(biāo)線。每次練習(xí)12－16次。
五、跳繩
特點(diǎn)：器材簡(jiǎn)單，練習(xí)方便。
技術(shù)要領(lǐng)：選擇的繩子要細(xì)小，稍為重一點(diǎn)的，這樣的繩子甩起來(lái)速度會(huì)快一點(diǎn)。
練習(xí)時(shí)，手臂要相對(duì)固定，利用手腕的力量擺動(dòng)繩子，（因?yàn)閿[動(dòng)的幅度小，頻率就快）。雙腳并攏起跳，利用踝關(guān)節(jié)的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已�。s1－2cm高）這一點(diǎn)很重要，它直接影響到速度。
練習(xí)方法：1、速度練習(xí)：20秒的快速跳。4－6次
2、耐力練習(xí)：1分30秒的連續(xù)跳。3－5次
六、引體向上
特點(diǎn)：屬于男生項(xiàng)目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恒心練習(xí)的同學(xué)。
技術(shù)要領(lǐng)：掌心向前握桿，上升時(shí)下巴要過(guò)桿，下放時(shí)肘關(guān)節(jié)要完全伸直。練習(xí)時(shí)運(yùn)用瞬間的爆發(fā)力把身體扯上去，下巴過(guò)桿后手臂完全放松，讓身體自然下“掉”。記�。荷眢w是完全放松的“掉”下來(lái)，但不能脫手。當(dāng)落至最低點(diǎn)時(shí)，運(yùn)用反彈的瞬間機(jī)會(huì)手臂突然發(fā)力把身體再次扯上去。
難點(diǎn)：捕捉到瞬間的反彈慣性突然發(fā)力。
練習(xí)方法：多做俯臥撐，啞鈴等練習(xí)，提高上肢力量。開(kāi)始練時(shí)，可以在較低的單杠上做斜身（腳著地）的練習(xí)，之后逐漸過(guò)渡到正規(guī)的單杠上練習(xí)。請(qǐng)記�。褐灰隳茏龅搅�5個(gè)，你就有能力做到15個(gè)。（達(dá)到15個(gè)所需的時(shí)間與你的練習(xí)態(tài)度成正比）
注意事項(xiàng)：以上的項(xiàng)目和練習(xí)方法是提供給同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)特別是節(jié)假日進(jìn)行自我鍛煉的。在練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。同時(shí)還要注意安全。另外，有問(wèn)題可以隨時(shí)咨詢體育老師。
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