寒假生活：寒假調整好你的心理

　　寒假終于快到了！和普通的中學生不同，高三學生即使到了寒假的時候，也要為高考進行各種準備。高三正是孩子們身體發(fā)育的時候，平常繁忙的學習生活讓他們的身心不能得到放松，寒假是學生最好的調整身心期，高三的寒假最重要的任務就是既要兼顧學習，又要讓身心得到放松。

　　寒假復習心理指南

　　多溝通寒假期間，忙碌的一家人有充足的時間在一起，吃飯、旅游、走親戚的機會很多，可以利用這些時機，多與家人聊聊天。相互的情感溝通會讓你找到精神上的支持，在和諧的氛圍中學習總比孤軍奮戰(zhàn)要好得多。

　　懂得放松放假期間可以找一些方式來放松身心，這也是緩解緊張、減輕疲憊的好方法，能為今后的學習養(yǎng)精蓄銳，不要總埋頭學習或者蒙頭大睡。聽音樂、做運動、朋友聚會都是不錯的選擇，但是要注意的是學會把握分寸，不要沉迷其中，每次時間不要太長，放松后要能及時收回心來才是主要的。

　　積極暗示日本能力研究所所長坡本保之介先生在他的《提高記憶力的奧秘》中認為：“愉快的心情能引起人體內一系列的生理變化，如肌肉舒適地放松，心臟安靜地舒適地跳動，體溫略略上升等。”高三學生可以經(jīng)常暗示自己：“我今天的心情很好，一定能記住大量的知識，解答許多難題。”

　　睡好覺高效率的學習需要有敏銳的思維支撐，晚上沒有好的睡眠或“開夜車”的學習習慣不值得提倡。生理學和心理學的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠比缺乏食物對人的危害還大。睡眠不但能消除疲勞，更重要的是人在睡眠的時候，大腦會對人白天接收的信息進行處理，對學習具有重要作用。堅持正常的學習與休息的規(guī)律，在睡前半個小時使大腦處于放松狀態(tài)。

　　寒假生活時間表

　　寒假對于高三學生而言并不輕松，但考生應適當?shù)胤潘�，在假期的時候保持每天學習8-9個小時比較合適，查補自己在上個學期中的缺漏并且找出高考前最后一個學期應該著重解決的問題。

　　考生不必過于緊張，可以對自己的作息適當?shù)刈鲆恍┱{整與休息，如讀書、看電視、出游，與同學進行交流、聚會或上上網(wǎng)等。

　　專家指點家長寒假策略

　　避免“考試焦慮”

　　■北京教育學院崇文分院教育理論室主任童長江

　　心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上，體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。解決“不安”的辦法是家長充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實。

　　要學會接納孩子

　　■中華女子學院社工系主任李洪濤

　　家長要接納孩子，而且是全方位接納，不能只接納孩子好的一面，不接納他們“不好”的一面。孩子們之間存在著個體差異，家長如果不接受現(xiàn)實，只能讓孩子更緊張、更不自信。只有家長的心態(tài)平和了，對考生的負面影響才會減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。

　　小貼士

　　高三學生營養(yǎng)食譜

　　早餐家長最好是熬一些稀飯或補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。

　　午餐要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓孩子有新鮮感。每天可補充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動，并促進腸胃消化。

　　晚餐，建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。

　　復習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。

　　七嘴八舌

　　■宇寒星，女，高三學生期末考試完了還要繼續(xù)上課，老師還要布置作業(yè)，估計只有過年那兩天可以玩。

　　■賀點點，女，高三學生寒假我報了學校的補習班，期末考試很緊張，假期沒什么期望，過年能和親戚們玩就滿足了。

　　■趙漁，男，高三學生平時的生活學習太緊張了，我現(xiàn)在什么都不想去考慮，就想放假讓自己放松幾天，希望明年高考有好成績。

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