中考前一周三餐飲食建議

　　還有幾天就要中考了，最近這幾天應(yīng)該給孩子們吃什么，又成了眾多考生家長(zhǎng)所關(guān)心的問題。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家給出了幾點(diǎn)建議。

　　早餐必須吃 增強(qiáng)記憶力

　　考生們一定要吃早餐。最近幾天包括考試期間，考生必須吃早餐，即使是有不吃早餐習(xí)慣的考生，也要強(qiáng)迫吃一些，否則大腦的記憶力和注意力都會(huì)減弱。

　　午餐七分飽 飯前喝碗湯

　　午餐要吃得比平時(shí)少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小時(shí)后可以喝一瓶酸奶，幫助促進(jìn)消化。

　　晚餐少吃菜 睡前一杯奶

　　晚餐以半葷半素為宜，不要吃太多富含纖維素的蔬菜，如大白菜葉、芥蘭、芹菜等，因?yàn)檫@些食物易引起胃腸功能紊亂。睡前最好洗個(gè)澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠，能提高睡眠質(zhì)量。

　　專家提醒，考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而影響身體狀態(tài)。 

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