中考生如何預(yù)防調(diào)節(jié)消除復(fù)習(xí)中的疲勞？

 一、測試自己的疲勞程度

    考生可以按照一定的方法來了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何，這樣就可以在自己疲勞的時候進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來恢復(fù)自己的體力。

    下面是一個簡單的測試方法，考生可以通過此法來掌握自己的身體狀況。

    （1）早上起來就感到難受；

    （2）如果你騎車上學(xué)，感到騎車沒力氣；

    （3）上樓梯容易絆倒；

    （4）不愿與老師或同學(xué)見面、交談；

    （5）寫作文不順利；

    （6）說話聲細(xì)，連不成句；

    （7）對別人的談話不關(guān)心；

    （8）不知不覺喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上；

    （9）總想大量喝茶等提神的飲料；

    （10）不想吃油膩的東西；

    （11）飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料；

    （12）總覺得手發(fā)僵；

    （13）眼睛總像睜不開似的；

    （14）哈欠打個不停；

    （15）連朋友的電話號碼也說不出來；

    （16）想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；

    （17）體重不知不覺地降下來；

    （18）容易拉肚子或便秘；

    （19）難以入睡。

    如果有1～2道題回答“是”，說明有極輕微的學(xué)習(xí)疲勞；如果有3～4道題回答“是”，說明有中等程度的學(xué)習(xí)疲勞；如果有5道以上的題回答 “是”，說明有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞，應(yīng)該引起考生的注意。

    二、如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞

    （1）學(xué)會休息

    A.安靜性休息

    安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內(nèi)各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。

    B.活動性休息與交替式休息

    活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。

    （2）科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間

    研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。

    因此，考生要注意各科學(xué)習(xí)時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

    （3）音樂療法

    音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

    考生在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。

    另外要注意的是，考生在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。

    三、掌握預(yù)防和消除學(xué)習(xí)疲勞的方法

    考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時，可以采用休息與運(yùn)動的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。

    （1）單側(cè)體操法

    由于人腦左右兩半球的功能上顯著不同，左腦偏重于語言、概念、數(shù)字、計算分析、邏輯推理等功能；右腦偏重于音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。

    研究者提倡通過單側(cè)半身的體操鍛煉，來消除對側(cè)半腦的疲勞，恢復(fù)和發(fā)揮其功能作用。也就是左半腦疲勞時，做右側(cè)體操鍛煉；而右半腦疲勞時，進(jìn)行左側(cè)體操鍛煉。大量的研究表現(xiàn)，單側(cè)體操對消除疲勞和增強(qiáng)記憶力的效果，可以很快顯現(xiàn)出來。

    A.全神貫注

    站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度后還原，重復(fù)8次。

    B.仰臥

    右腿伸直上舉，然后倒向右側(cè)，但不能挨地，還原重復(fù)8次。

    C.直立位

    右臂向右側(cè)平舉后再上舉，頭不能動，然后左臂上舉，平舉還原，重復(fù)8次。

    D.側(cè)臥位

    身體向右側(cè)傾倒，以右手和右腳尖支撐身體，右臂伸直，呈斜側(cè)臥姿勢，屈右膝以起身還原，重復(fù)8次。

    E.俯臥位

    翹起腳尖，像俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體，重復(fù)8次。

    （2）疲勞防治操

    考生在復(fù)習(xí)過程中最普遍的姿勢是坐姿，由于身體經(jīng)常處于前傾姿勢，形成呼吸膚淺，肺活量減少，物質(zhì)代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞�？忌�如果做一下疲勞防治操，則可以在短時期內(nèi)消除疲勞。

    ①坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部；

    ②身體后屈，腿、臂伸直用力擺幾次；

    ③慢慢的做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動作，然后用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛��；

    ④深吸氣，然后慢慢地呼氣；

    ⑤兩手臂下垂，做幾次手的動作，松緊手指，兩手腕放松拌動等；

    ⑥交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿；

    ⑦離開座位，在教室內(nèi)或室外走動走動。

    （3）身心放松術(shù)

    使精神放松的方法很多，考生采用何種方法并不重要，關(guān)鍵的是要使自己全身放松，特別是要使大腦保持清靜，使身心達(dá)到一種松弛、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)。

    ①選擇一個空氣清新，四周安靜的環(huán)境

    暫時放下或忘卻自己心中的日常學(xué)習(xí)功課，這是一種主動的意識消除工作，對身心放松的效果很明顯。

    ②姿勢的選擇

    選擇一種自我感覺比較舒服的姿勢，站、坐或躺的姿勢都行，如果是白天，或者精神狀態(tài)要進(jìn)入興奮階段時，最好選擇站的姿勢或坐的姿勢，如果要進(jìn)入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么可以選擇坐的或躺的姿勢。

    ③放松肌肉

    活動身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉，動作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛。

    ④調(diào)節(jié)呼吸

    避免有意識去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。

    ⑤意識的放松

    放松意識，注意力集中，將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀，從而達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。

    最后，運(yùn)用想象力，達(dá)到一種忘我境界。這是最復(fù)雜的一步，也是調(diào)節(jié)身心平衡，克服疲勞的關(guān)鍵一步。

    以上為各種調(diào)節(jié)疲勞的方法，考生可以根據(jù)環(huán)境，選擇最適合自己的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，以達(dá)到學(xué)習(xí)事半功倍的效果�！�查看原文】

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