中考考生考前七天營養(yǎng)食譜

　　食譜建議：
　　周一：早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶（蛋、奶時補鈣佳品）
　　副食：黃豆咸菜
　　午餐：主食：大米飯
　　副食：清蒸魚、炒芹菜（芹菜含粗纖維，助消化）
　　飯后：一只香蕉
　　晚餐：主食：加有黑米的大米飯
　　副食：木耳肉、清炒菜花
　　夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）
　　副食：白蘿卜湯（順氣）
　　睡前：一個橘子

　　周二：早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
　　副食：拌海帶絲
　　午餐：主食：小米飯
　　副食：燉牛肉、炒元蔥（元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍）
　　飯后：一只梨
　　晚餐：主食：加大米的小米飯
　　副食：魚香肉絲、炒酸菜
　　夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌
　　睡前：一個西紅柿

　　周三：早餐：主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶
　　副食：醋拌豆片白菜絲
　　午餐：主食：蕓豆大米飯
　　副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
　　飯后：一碗白菜汁（養(yǎng)胃）
　　晚餐：主食：蕎面單餅
　　副食：姜絲肉、酸菜土豆絲
　　夜宵：雞湯、土豆餅
　　睡前：一個蘋果

　　周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、雞蛋
　　副食：五香花生米拌芹菜
　　午餐：主食：牛肉大蔥包子（餡子隨時調換）
　　副食：燉紅蘿卜粉條、炒豆片
　　飯后：一個獼猴桃
　　晚餐：主食：大米飯
　　副食：燒茄子、宮保雞丁
　　夜宵：饅頭片、柿子蛋花湯
　　睡前：一只香蕉餐

　　周五：早餐：主食：玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋
　　副食：拌豇豆角
　　午餐：主食：大米飯
　　副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜、（排骨補鈣）
　　飯后：一串葡萄
　　晚餐：主食：家常餅
　　副食：炒油菜香菇、拌三絲
　　夜宵：面包三明治、胡蘿卜湯（保護視力）
　　睡前：一個橘子

　　周六：早餐：主食：牛奶、雞蛋、饅頭
　　副食：蘿卜泡菜
　　午餐：主食：大米飯
　　副食：烤雞翅、燉黃豆海帶根
　　飯后：核桃粉
　　晚餐：主食：加細玉米的大米飯
　　副食：京醬肉絲、豆片肉
　　夜宵：酸菜面條、五香花生米
　　睡前：一只蘋果

　　周日：早餐：主食：牛奶、雞蛋餅
　　副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜
　　午餐：主食：燒賣
　　副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
　　飯后：胡蘿卜汁
　　晚餐：主食：加黑米的小米飯
　　副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
　　夜宵：肉夾饃、土豆湯
　　睡前：一只獼猴桃

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