中考體育40分，每名考生都想拿滿分。除了兩個(gè)必考項(xiàng)目外，考生可自選一個(gè)項(xiàng)目。北京三中體育老師鄧瑩建議，考生要根據(jù)身體素質(zhì)情況，選擇有利于自己的項(xiàng)目。
按規(guī)定，男生1000米跑、女生800米跑和籃球繞標(biāo)志物20米往返運(yùn)球?qū)儆诒乜柬?xiàng)目，男生可在引體向上和投擲實(shí)心球中任選其一，女生要在仰臥起坐和投擲實(shí)心球中任選其一。
引體向上項(xiàng)目要求上肢力量，實(shí)心球項(xiàng)目除了上肢力量外，還需要一定的腰腹力量。針對(duì)這一情況，鄧瑩建議，引體向上要憑巧勁兒，個(gè)子矮、體重輕、胳膊有勁的男生可以選擇。體重較大的男生不適宜選擇這一項(xiàng)目，最好選實(shí)心球�？忌诳记皟蓚�(gè)月只要能做3至4個(gè)引體向上，就可以考慮選擇引體向上，因?yàn)橐w向上通過練習(xí)提高的空間較大，而實(shí)心球想再投遠(yuǎn)些就沒那么容易了。大多數(shù)女生缺乏力量，最好選擇仰臥起坐項(xiàng)目。那些體重較大而力氣又足的女生也可以選擇投擲實(shí)心球項(xiàng)目。
北京市第二十七中學(xué)體育老師劉志軍說，所有的體育項(xiàng)目都以體能為基礎(chǔ)，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練很重要。中考體育重點(diǎn)考查考生的耐力、速度和力量，這些都不是一朝一夕就能練好的，需要長(zhǎng)時(shí)間、有計(jì)劃地堅(jiān)持。跑步是必考項(xiàng)目，考生練習(xí)時(shí)可采取由慢到快、循序漸進(jìn)的方式。如起初先慢跑200米，再逐漸提速等。那些各種項(xiàng)目水平都比較低的考生，要及時(shí)找到自己的任課教師，讓老師為自己安排一個(gè)短期有效的鍛煉計(jì)劃。另外，找出不行的原因也很重要。如果是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉少，體能不夠，就要加強(qiáng)練習(xí)。而如果是受身體因素限制，就沒有必要勉強(qiáng)了。
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