備戰(zhàn)2012中考：考前減壓8個好方法

　　2012年西安市中考就在下個周末，這時候很多孩子都無法安心學(xué)習(xí)，被壓力、焦躁、憂慮各種負(fù)面情緒困擾，睡也睡不好，玩也玩不好，這種情況下，必須找到方法去宣泄，調(diào)節(jié)好狀態(tài)。

　　傾訴法

　　找一個適當(dāng)?shù)膶ο�，如好朋友、家長、老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時，自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。

　　運動法

　　找一項自己愛好的運動，例如籃球、足球，女孩子可以選羽毛球、排球、游泳，實在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行，可以適當(dāng)加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動適當(dāng)，避免強度過大對身體造成傷害。

　　強制轉(zhuǎn)移法

　　可以采取強制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物�？床幌氯�書不如出去走走，看看風(fēng)景，拍拍照，或者逗寵物玩，畫水彩畫等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂趣與意義。

　　深呼吸法

　　深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

　　按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

　　“湯療”緩解法

　　強調(diào)一下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

　　藥物治療法

　　如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。

　　心理治療法

　　以上所說的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

　　①心理暗示法

　　暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來增加自己的自信。

　�、诩�勵提示法

　　學(xué)會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動力。

　�、奂僭O(shè)比喻法

　　有時候，要學(xué)會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈、焦慮、彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實地按照自己的學(xué)習(xí)計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。

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