中學(xué)生期中考試前的心理指導(dǎo)

　　我校心理健康教育走在全區(qū)的前列，受到區(qū)教育局的充分肯定和表揚(yáng)。期中考試將至，校心理咨詢員在今天中午對全校學(xué)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生調(diào)整好心態(tài)，把自己最好的狀態(tài)用到學(xué)習(xí)和考試中。附講話稿如下：

　　同學(xué)們，你們好！今天利用中午的時間給大家講一講如何克服在考試中出現(xiàn)的緊張焦慮的情緒。時間過的很快，下個星期我們就要期中考試了，作為每一位學(xué)生，我想大家都想考出好的成績�？墒菑囊郧暗那闆r來看，總有許多水平很好的學(xué)生在考試中不能及時調(diào)整好自己的心態(tài)，過份的緊張，以至于自己的水平?jīng)]能充分的發(fā)揮出來，導(dǎo)致自己的考試成績不理想。面對父母、老師不解的目光，自己心理也很難過。如果說學(xué)生的知識水平是考試的硬件的話，那么學(xué)生考試的心態(tài)穩(wěn)定，心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件，所以說學(xué)生在考試中積極調(diào)試減輕心理壓力是非常有要的。那我們?nèi)绾慰朔�這種緊張的情緒呢？我在這兒介紹幾種方法供同學(xué)們參考：

　　第一、在考試的時候出現(xiàn)緊張情緒是正常的，這個時候千萬不要克服緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴(yán)重，反復(fù)克服會反復(fù)出現(xiàn)。正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿出筆開始寫字，然后回發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。

　　第二、不要餓著肚子進(jìn)考場。隨身帶一塊糖或其它食品，也許可以幫你解脫些緊張。

　　第三、要滿懷信心去迎接考試，把考試看作是一個機(jī)會，能顯示你已經(jīng)學(xué)了多少知識并且能從你已學(xué)的知識中獲得一些鼓勵。

　　第四、改變自己的坐姿，以使自己放松，如果在考試中遇到難題，避開它，繼續(xù)做下一題。

　　第五、很多學(xué)生在考試的時候總感覺上熱乎乎的，這主要是由于緊張情緒會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；也在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　這五種方法同學(xué)們在考試的時候不妨用一用，特別是那些在考試中容易緊張的同學(xué)。對你們?nèi)绾稳タ荚囘�是有幫助的，如果有的同學(xué)有什么疑惑也可單獨(dú)來找我，我隨時歡迎大家，同時我也希望通過自己的一點(diǎn)努力幫助大家在考試中取得自己比較滿意的成績。

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