2014年中考體育滿分手冊：游泳技巧

　　據(jù)相關(guān)部門統(tǒng)計，近幾年杭州市中考體育考試的平均分一直在28分上下，真正能拿到滿分的學(xué)生只有1/3，也就是說有2/3的學(xué)生起碼在一個單項上被拉下了分數(shù)。而1分的差距，在中考時可以影響學(xué)生排名在50名左右甚至更多。所以無論是學(xué)生還是家長都鉚足了勁，要在體育考試中拿滿30分。作為耐力類項目之一，相比起長跑，100米的游泳則相對容易拿到滿分。根據(jù)2012年的中考體育考試標準，男生100米只要游進2分20秒就可以拿到滿分，女生則是2分30秒。標準中還明確，考生只要在規(guī)定時間內(nèi)游完全程，泳姿不限�！　�

　　作為世界冠軍孫楊的啟蒙教練，婁紅梅從事游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練已有幾十年，積累了非常豐富的經(jīng)驗。根據(jù)她近幾年的觀察，只要考前作好準備，在游泳項目上拿滿分并不困難，而這一項目對于學(xué)生的考驗主要是在體能方面。

　　難題一：對于一些平時不太鍛煉的學(xué)生，游泳100米的后半程會顯得比較吃力，有些考生甚至可能無法游完全程。

　　對于這種情況，顯然是考生的體能出現(xiàn)了問題。對此，婁紅梅提出了幾點建議：

　　竅門一：訓(xùn)練時一次游完200米或者4個100米最有效。

　　在距離考試還有一個月的時間，體能不足的考生應(yīng)當(dāng)加強練習(xí)。有條件的考生最好能堅持練習(xí)，保持水感。同時，婁紅梅給出建議，考生在平時訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)至少一次游完200米，或者一次游完4個100米（中間允許有短暫休息）。如果能夠在考前一個月堅持訓(xùn)練，相信拿到滿分不是問題。

　　竅門二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相結(jié)合。

　　對于沒有時間訓(xùn)練的考生，婁紅梅還有一個小竅門：由于中考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采用相對輕松的泳姿。那么，什么泳姿最輕松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。

　　例如一位考生在前50米采用蛙泳，轉(zhuǎn)身之后可以采用仰泳的姿勢繼續(xù)打蛙泳腿前進，這樣一來可以讓體能得到恢復(fù)，腿部也可以得到適當(dāng)休息。婁紅梅說：“反蛙泳的速度并不慢，不會影響最后成績。”同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相結(jié)合的泳姿，因為自由泳是四種泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。

　　難題二：有些考生即使體能上能夠保障，但無法在規(guī)定時間內(nèi)游完100米。

　　對于這種情況，顯然是由于考生的動作不夠規(guī)范，劃水效果不好所造成的。那么，如何能夠在短時間內(nèi)提高成績呢？婁紅梅說：“只要在做動作的時候注意以下幾個要點，就能夠有效提升劃水效果，提高成績。

　　竅門三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。

　　選擇蛙泳的考生在游的過程中要注意節(jié)奏，伸手和蹬腿要盡量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠的地方，同時蹬腿后一定要夾緊，動作不能夠綿軟無力；如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要游得太快，這樣更有利于后50米的發(fā)揮。

　　難題三：中考臨近，課業(yè)壓力大，許多考生沒有時間去游泳館練習(xí)。

　　對此，游泳世界冠軍陳樺給出了建議，考生沒有時間去游泳館練習(xí)，也可以在家里放個臉盆，練習(xí)閉氣，這樣有助于保持水感。

　　竅門四：而對于體能恢復(fù)問題，陳樺建議每次游泳時間在半小時到1小時為宜，游泳完后家長可以給孩子吃一個香蕉或者蘋果，更有利于體能恢復(fù)。

　　最后，婁紅梅還建議考生，考前要盡量放松心態(tài)，不要緊張，尤其要注意不要吃得太飽，飲食上以水果、蔬菜類為主，不要吃得太油膩。

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