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中考考生怎么補(bǔ)?藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

來(lái)源:本站整理 2014-05-19 09:36:09

中考真題

智能內(nèi)容

將要進(jìn)入6月,中考考生已進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài),大腦處于高度緊張,身體能量消耗多,再加上天氣炎熱,影響胃液分泌,降低消化能力。

  如何讓考生吃好,攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),以良好的狀態(tài)迎接考試,成為每一位家長(zhǎng)[微博]心頭的重?fù)?dān)。

  不要輕易改變飲食結(jié)構(gòu)

  18歲的呂豆平時(shí)一直不喜歡吃肉,一日三餐經(jīng)常以素食為主,但馬上要考試了,呂豆的媽媽有點(diǎn)擔(dān)心,生怕呂豆?fàn)I養(yǎng)不夠,于是開(kāi)始思考著怎么多給呂豆補(bǔ)點(diǎn)肉食。而這種做法,在專(zhuān)家看來(lái)確實(shí)不足取。

  營(yíng)養(yǎng)師陳永春說(shuō),考前一段時(shí)間內(nèi),考生不要輕易改變飲食結(jié)構(gòu)。如果臨考前,為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),某些考生突然大比例地改變飲食結(jié)構(gòu),比如說(shuō)日常以素食為主改為以肉食為主,那么會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉的現(xiàn)象。疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的,多食含堿性的食物即可達(dá)到消除疲勞的效果。

  增強(qiáng)食欲注意早餐

  學(xué)習(xí)引起的過(guò)度興奮會(huì)抑制神經(jīng)中樞的饑餓信號(hào),出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食欲望,所以一定要讓孩子增強(qiáng)食欲。而在一日三餐中,早餐一定不能忽略。

  營(yíng)養(yǎng)科主任張素革說(shuō),早餐是啟動(dòng)大腦的“開(kāi)關(guān)”,早餐攝入的能量可以占到全天能量攝入的30%。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,能保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)。

  早餐不宜吃過(guò)多的高蛋白食物,多吃這類(lèi)食物,上課容易犯困。食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助排便。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜、水果、粗糧,可以吃點(diǎn)玉米面、蕎麥面、豆面等。

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