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中考營養(yǎng)早餐食譜

來源:中考網(wǎng)整理 2014-05-30 14:01:29

中考真題

智能內(nèi)容

  “一日之計在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。一份營養(yǎng)的早餐,猶如雪中送炭,能使激素分泌很快進(jìn)入正常直達(dá)高潮,給嗷嗷待哺的腦細(xì)胞提供饑渴的能量,給虧缺待攝的身體補(bǔ)以必需的營養(yǎng),一下子帶給我們身體精力、活力和健康,讓我們幸福精彩的一天在身體具有最足的活力,最佳的狀態(tài)和最好的營養(yǎng)水平上開始。早餐吃好,是很重要的,下面為您提供一些中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜:

  中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(一):

  皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。

  皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

  果醬包:面粉.果醬.核桃.牛奶。

  雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。

  中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(二):

  燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。

  燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。

  菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

  什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

  中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(三):

  菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋。

  菜肉餛飩:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

  白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

  鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

  中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(四):

  肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

  肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。

  豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.

  芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。

  中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(五):

  牛奶果羹,鮮肉青團(tuán),牛肉土豆丁。

  牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄干。

  鮮肉青團(tuán):糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。

  牛肉土豆。号H.土豆.胡蘿卜.圓椒。

  中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(六):

  黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。

  黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。

  鮮肉小籠:面粉.肉末.冬筍.香菇。

  苣筍豆干:苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。

  溫馨提示:

  1、營養(yǎng)早餐的四大要素:谷類能量,蛋白營養(yǎng),堿性豆奶,果蔬精華!

  2、營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容

  多吃:全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;

  少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等

  健康選擇:選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品;遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

  3、合理搭配方案:

  多種少量,主食不可少,要有奶制品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。

  一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。

  優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

  早餐不提倡大量,但應(yīng)該品種豐富。

  同時,根據(jù)自己的不同喜好,早餐可分為3-5種食物。

  一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等,一般分量在一兩左右,身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二量。總體來說,早餐的主食量不宜太大。

  二、要有奶制品?梢允桥D、酸奶或者豆?jié){。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補(bǔ)充鈣時,也應(yīng)分時段飲用,不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。

  三、蛋類需要。每天應(yīng)保證一個雞蛋的攝取量。

  四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品,主要是增加水溶性維生素的攝入。

  另外,可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬等。

  4、要知道,“牛奶+雞蛋”并非完美營養(yǎng)早餐,這只是在蛋白質(zhì)方面很充分。

  5、最后再次提醒:營養(yǎng)早餐的四大要素:谷類能量,蛋白營養(yǎng),堿性豆奶,果蔬精華!

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