11月12日，省教育廳公布了《2015年陜西省初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試工作方案》。明年起，中考體育總成績(jī)由平時(shí)成績(jī)+統(tǒng)考成績(jī)兩部分組成，考核項(xiàng)目從2項(xiàng)必考3項(xiàng)選考變成了4項(xiàng)選考，且籃球排球足球必有一球要考。
那么，面對(duì)這樣的新變化，2015屆的考生該如何備考呢?設(shè)想一下在明年的考場(chǎng)上，他們又面臨哪些突然狀況?跟著小編一起暢想吧!
女生多不擅長(zhǎng)球類，會(huì)不會(huì)很難過(guò)關(guān)?
這恐怕是很多女生都在擔(dān)心的問(wèn)題。對(duì)此，陜西省教育廳相關(guān)負(fù)責(zé)人回應(yīng)，“籃球、排球和足球均為體育教學(xué)大綱要求內(nèi)容，考核也將在大綱要求掌握的基本內(nèi)容范圍內(nèi)，只希望學(xué)生掌握基本技能，而不是競(jìng)技性考核，女生也無(wú)須有心理壓力。”
球類考試的具體范圍是——
籃球技能考察的是運(yùn)球和投籃;
排球技能考察考生站在地上標(biāo)志線外，對(duì)墻墊球;
足球技能考察學(xué)生用腳運(yùn)球，依次S形繞過(guò)標(biāo)志物。
好了!看起來(lái)也不是很難嘛!對(duì)吧?
姑娘們與其到考場(chǎng)上再發(fā)愁，不如現(xiàn)在快去求助老爸/哥哥陪練吧!
運(yùn)動(dòng)前熱身 速度要緩慢
上不完的課，趕不完的培訓(xùn)班，考不完的試，做不完的作業(yè)，所以你完全沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)?不，這些都不該是借口!學(xué)習(xí)再忙，同學(xué)們也要抽出來(lái)時(shí)間來(lái)鍛煉身體!因?yàn)閾碛泻玫捏w魄，會(huì)讓你的學(xué)習(xí)效率事半功倍，學(xué)習(xí)成績(jī)噌噌噌往上升，直攀“考霸”巔峰!(咳咳，此處略浮夸。)
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，平時(shí)練得好不如臨場(chǎng)發(fā)揮好。所以，現(xiàn)在問(wèn)題又來(lái)了——要是同學(xué)們?cè)?000米/800米考試時(shí)腿抽筋了可咋整?
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)。跑步前先拉伸腿部的肌肉，并且速度要緩慢，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)活動(dòng)腳踝，防止崴傷。
2、如遇抽筋，這樣緩解——
小腿伸展
沒抽筋的那條腿往前踏、抽筋腿踩實(shí)地面，然后慢慢彎曲前腳膝蓋，將體重往前移，直到感受小腿肌被拉動(dòng)。持續(xù)20秒，放松后再重復(fù)。
股四頭肌(大腿前面的肌肉)伸展
抬起抽筋腳向后彎，單腳站立，用同側(cè)手抓住腳板扳向臀部，直到股四頭肌感受到伸展。保持另一只腿直立，維持20秒，放松后再重復(fù)。
腘繩肌腱(大腿后面的肌肉)伸展
抽筋腿打直向前伸，僅以腳跟著地，讓腳趾朝上，另一腳膝蓋彎曲半蹲，雙手交迭按住抽筋腿膝蓋上緣輕微施壓，持續(xù)20秒后雙手放松，然后再繼續(xù)。
運(yùn)動(dòng)悠著點(diǎn)，小心別崴腳!
前文說(shuō)到了：“要想不崴腳，熱身得做好”!氮素，要是哪個(gè)熊孩子仍然不聽小編話，不幸在體育考試?yán)镝肆四_……
1、如果是輕度的，還是咬咬牙堅(jiān)持考完先吧。
2、如果比較嚴(yán)重，你得這樣處理——
(一)受傷之后必須做到下列幾個(gè)動(dòng)作：休息、冰敷(二十四至四十八小時(shí))、壓迫及將腳抬高，以減少出血腫脹，增進(jìn)愈合的速度;
(二)保護(hù)固定踝關(guān)節(jié)一至三周;
(三)三周之后關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng);
(四)大約四至八周之后可回復(fù)正�；顒�(dòng);
(五)急性期過(guò)后，可外敷膏藥三七活血膏貼敷于患處進(jìn)行治療。
女性經(jīng)期后四天內(nèi)千萬(wàn)別游泳
月經(jīng)期間，后3天都不游泳哦!如果你選報(bào)了游泳這一項(xiàng)，務(wù)必要提前計(jì)算好自己的生理周期。
1、姨媽要來(lái)?可申請(qǐng)緩試!
就是這么人性化!因突發(fā)性疾病(或傷病)、女生例假不能按期參加體育考試的考生可申請(qǐng)緩期考試，經(jīng)區(qū)縣招生部門批準(zhǔn)后，方可緩期考試。
2、靠吃藥延遲經(jīng)期?不可取!
你一定聽說(shuō)過(guò)吃藥可以讓經(jīng)期推遲，對(duì)吧?So大姨媽這種小case也攔不住你考體育的腳步?呵呵，小編勸你千萬(wàn)別自作聰明。人人處處有意外，胡亂吃藥有危害!
3、用衛(wèi)生栓就萬(wàn)無(wú)一失?不行!
有些妹子自認(rèn)為，經(jīng)期用上衛(wèi)生栓游泳是安全的，其實(shí)這種方法不可取。經(jīng)期子宮流出的血本身就是病菌繁殖的良好培養(yǎng)基，況且經(jīng)期子宮是開放的，衛(wèi)生栓被水浸濕后，病菌很容易進(jìn)入體內(nèi)，造成生殖系感染。經(jīng)期游泳不但能引起生殖系統(tǒng)感染，而且還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
想什么呢?答案當(dāng)然是NO!你當(dāng)你是加菲貓啊?(此處贈(zèng)送白眼一枚)!今天的仰臥，必須今天起坐!
當(dāng)然，如果讓小編我在“仰臥起坐”和“扔鉛球”中選一個(gè)來(lái)考試，“仰臥起坐”當(dāng)然再好不過(guò)咯!扔鉛球那是女漢子才能完成的高精尖任務(wù)好嘛?
借助心愛的萌物練習(xí)仰臥起坐
什么?仰臥起坐你也不會(huì)?腰腹沒力?姿勢(shì)不對(duì)?堅(jiān)持不下去?
別怕，我有辦法幫你迅速提高——
1、從讀到本文之日起，每天練習(xí)三次，每組做40個(gè)。練習(xí)時(shí)務(wù)必要在心中默念：“謝小編!”
2、一開始做不夠40個(gè)也不要慌，請(qǐng)拿出你早上賴床時(shí)的鎮(zhèn)定。哈~慢慢來(lái)，逐漸增加數(shù)量。
3、不要只關(guān)注數(shù)量，不關(guān)注質(zhì)量。考試時(shí)候可是要按照你做對(duì)的個(gè)數(shù)來(lái)計(jì)算的哦。因此，別想著偷工減料了!考官可不像小編一樣好!忽!悠!少女，如果做，請(qǐng)到位!
4、如果實(shí)在感覺沒什么練習(xí)的動(dòng)力，可在雙腳之下放一只你愛的玩偶萌物激勵(lì)自己。做完一個(gè)，就正好可以親它可愛的小嘴巴一下。
當(dāng)然，如果你家薩摩不介意的話，也可以換它上……
褲子崩破了出洋相 窘態(tài)怎么辦?
如果不走光，就先對(duì)付穿著吧，回家換就行。
如果走光了，只有先找同學(xué)借一條或回家(宿舍)換。當(dāng)然還有個(gè)小辦法就是找件上衣裹到腰上，避免走光。
當(dāng)然啦!如過(guò)你覺得“暴露”一下也挺好的，那就這樣吧!反正還可以吹吹風(fēng)。
總之這個(gè)故事告訴我們，還是央求麻麻給買條足夠結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)褲最保險(xiǎn)……
運(yùn)動(dòng)中自我保護(hù)才是最高境界
皮膚擦傷是體育鍛煉中常見的損傷，最常見的是手掌、肘部、膝蓋、小腿的皮膚擦特點(diǎn)是皮膚表面受損、出血，沒有裂口，不到皮下，常呈片狀。
傷口輕的，可用生理鹽水或冷開水洗凈傷口，周圍用75%的酒精消毒，傷面涂上紅藥水，不必包扎，暴露傷口使之干燥，幾天后就可愈合。在關(guān)節(jié)周圍的傷口則將傷口清洗后，涂上磺胺軟膏或青霉素軟膏，以防止感染，并保持傷口潤(rùn)滑，有利于關(guān)節(jié)活動(dòng)和傷口愈合。
如果傷口內(nèi)嵌有沙石、煤碴等異物，應(yīng)用消毒針頭、硬毛刷將異物挑出，然后用生理鹽水洗凈傷口，再涂藥水或用凡士林紗布覆蓋包扎。假如不把異物取凈，這些東西就會(huì)在傷口愈合時(shí)留在皮膚內(nèi)形成“刺花”，終生不脫，影響美觀。
嚴(yán)肅點(diǎn)!這真的不是在開玩笑!
可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，小編有這種擔(dān)心絕不是空穴來(lái)風(fēng)。當(dāng)年我校操場(chǎng)上就發(fā)生過(guò)這樣的一個(gè)悲劇，鉛球比賽時(shí)，一名選手扔出的鉛球落在遠(yuǎn)處一名女同學(xué)的腦袋上。后果如何?你們腦補(bǔ)就能知道了。所以……
如果你蒸的要選擇鉛球作為考試項(xiàng)目的話，拜托你平時(shí)長(zhǎng)得心，多練練力氣。千萬(wàn)別到時(shí)候連球都拿不穩(wěn)，掉下來(lái)砸到了自己的腳。
然后考試時(shí)一定要站到該站的地方，避免被他人的球誤傷。
