2015中考生狀態(tài)調(diào)整六大法則(3)

　　放松調(diào)整

　　不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場上,必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能。放松的狀態(tài)并非妙手偶得,通過積極而科學(xué)的調(diào)整,放松會(huì)及時(shí)回到你的身邊。筆者會(huì)在下文介紹一些方法,高三同學(xué)可以根據(jù)自己的偏好,選擇一兩種訓(xùn)練方式,快速調(diào)整,讓放松成為自己的狀態(tài)。

　　首先是音樂放松。在臨近中考的時(shí)間里,考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)之后,可以用10分鐘的時(shí)間聽一些輕松的歌曲,讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復(fù),同時(shí)也有助于記憶水平的提高。

　　其次,在學(xué)習(xí)之余或休息時(shí),考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例,以增強(qiáng)自信心。也可以想象近一年來發(fā)生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗(yàn),增進(jìn)愉悅心情,抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞--此為想象放松。

　　再次是呼吸放松。在晚上睡覺前,考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸,一般連續(xù)多次,就可以達(dá)到平靜心情,消除緊張和不安,使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入一種平和、良好的狀態(tài)。

　　最后,筆者要重點(diǎn)講一講臨場放松的方法。以我之見,掌握考場上的放松技巧等于掌握一門應(yīng)試技能�？焖俜潘赡軌蚴鼓愫芸爝m應(yīng)考場,尤其在不適應(yīng)考場的情況下。一旦大腦放松下來,腦系統(tǒng)的組織機(jī)制可能充分調(diào)動(dòng)起來,頭腦反應(yīng)更為靈活,記憶的能力恢復(fù)到最大程度,臨場發(fā)揮更佳。身處考場中同學(xué)們可以采取的方法步驟是:

　　間斷性地閉上眼睛;然后舒適地做做深呼吸。讓氣流慢慢地呼出,呼氣時(shí),要對自己說:"放……松",而且要感到那種緊張感正隨著呼氣從身體中流出。做深呼吸時(shí),要讓雙臂和雙手在身體兩側(cè)擺動(dòng)。要感到流入手掌的血的溫暖,想象到那種緊張感正順著你的手指尖流出。活動(dòng)一下手指肌肉,促使血液循環(huán)。輕輕地變換身體位置,以便讓血液流向腋部和后背。注意,要慢慢輕輕地挪動(dòng)位置,免得影響別人。伸展雙臂、雙腿和腰背。

　　整個(gè)呼吸、搖擺、活動(dòng)、變換位置、伸展,再次呼吸等這些過程,可以在三十秒或更短一些的時(shí)間里完成。從階段性的放松休息中所獲得的效益,可以使時(shí)間的投入更有價(jià)值。高三朋友們不妨現(xiàn)在就試試,體驗(yàn)一下這種過程的感覺。在考場上,當(dāng)你緊張時(shí),相信此法一定能成為對癥良藥。

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