2016中考生：治療拖延癥的獨(dú)家秘笈

　　拖延是當(dāng)今社會的瘟疫。對于有些人而言，拖延和普通感冒沒有什么差別。但對于初中生而言，拖延讓夢想破碎，讓生活充滿了內(nèi)疚、尷尬和沮喪。接下來，小編將會不僅告訴你治療拖延的方法，也會幫助你構(gòu)建拖延免疫系統(tǒng)去抵御未來的拖延發(fā)作。

　　1.理解拖延的原因

　　首先，讓我們來聊聊我們?yōu)槭裁赐涎�。拖延是個(gè)奇怪的現(xiàn)象：我們想要完成一些真正重要的東西，但是我們卻因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖臎_動而遭遇滑鐵盧。我們睡覺前總是告訴我們自己：明天會不一樣，而且，會更加成功。

　　結(jié)果到了第二天，任何事情都沒有改變，我們再一次接受失敗，再一次開始了新一輪惡性循環(huán)。這個(gè)故事是不是很耳熟？我想應(yīng)該是的，要不然你不會看到這里。如果你已經(jīng)讀到這里了，這是一個(gè)好信號——我打賭很多拖延癥患者會選擇收藏這篇文章，然后“過會兒”再看。

　　2.制定行動計(jì)劃，而不是截止日期

　　我們都喜歡設(shè)定一個(gè)截止日期，比如三個(gè)月之內(nèi)提高20分，在年末之前進(jìn)入班級前十名，六個(gè)月之內(nèi)英語單詞記住多少個(gè)……這些預(yù)期會發(fā)生的結(jié)果看起來十分誘人，所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動計(jì)劃。

　　相比起真正分析要達(dá)成目標(biāo)需要做什么，“我會努力直到在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前達(dá)到我的目標(biāo)”這么說說還是更簡單�；�于我和我周圍人的經(jīng)驗(yàn)，人們不應(yīng)該制定任何截止日期。

　　截止日期除了展示出你內(nèi)心深處的渴望以外沒有任何意義，它甚至?xí)�拉大你和理想狀態(tài)的距離。比如你打算寫一本小說，實(shí)現(xiàn)你這個(gè)童年的夢想是如此意義重大，以至于你告訴自己要在年末之前完成它。

　　所以你立刻開始打字，頭幾天感覺雞血滿滿。一段時(shí)間后，你偶爾寫寫，對你的計(jì)劃投入的時(shí)間越來越少�？偸怯锌梢宰屇惴中牡母蓴_存在，新的借口一個(gè)接一個(gè)。你覺得你自己可能要失敗了，不久之后你就真的失敗了。

　　失敗的原因是你僅僅依靠雞血來推動自己的行動，而忽視了坎坷是存在的，堅(jiān)持才是關(guān)鍵。

　　為了達(dá)到你的目標(biāo)，你應(yīng)該問你自己你需要怎么做才能夠?qū)懲昴愕臅�。從一開始就把截止時(shí)間這件事扔到垃圾桶里吧。

　　換做是我，我可能會開始把我想要討論的主題列成大綱。然后我會計(jì)劃一份寫作進(jìn)程表，好讓我自己知道什么時(shí)候該工作了。沒有承諾，目標(biāo)也不可能實(shí)現(xiàn)。就我個(gè)人而言，我會承諾自己每天寫作一小時(shí)。

　　3.注意你的必需品

　　只有打好了地基再建房子，你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延也與之相似，如果你想改掉自己的壞習(xí)慣，你得先樹立好你的基本信念。

　　這兒有我推薦你每天練習(xí)的四個(gè)習(xí)慣，是他們支撐著我完成了一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)：

　　看到事物的積極面：對我而言，杯子總是半滿的。總是有不在我控制范圍之內(nèi)的障礙存在，所以我不需要我自己的消極思想火上加油。

　　吃得好：健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾，你會感覺自己像垃圾。

　　睡得夠：如果你不給自己充好電的話，就不要想著高水平發(fā)揮了。

　　鍛煉：我們總在書桌面前長時(shí)間的靜坐。如果你不激活你的身體，讓它做些它理應(yīng)做的事情，那么你的狀態(tài)會下滑，你也很難實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

　　4.清除垃圾

　　通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設(shè)置的目標(biāo)越多，你就越難開始。你不知道該從哪兒開始，你也不知道要關(guān)注哪里。多長的待辦清單會形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的沖動。

　　那有什么解決辦法嗎？

　　果斷刪除。清理你的待處理事情列表。清除垃圾，從而可以專注在一件事情上面。想要終結(jié)拖延，你要把事情簡化到很輕松就可以開始。如果第一步都讓你承受不住，你不會走的太遠(yuǎn)。

　　我們倡導(dǎo)的一條原則是：通過問自己一個(gè)問題來開啟自己的學(xué)習(xí)，這個(gè)問題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單？”

　　通過這么做，你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。拖延已經(jīng)是一個(gè)問題了，你為什么還要多線戰(zhàn)拖來復(fù)雜化自己的生活呢？選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔(dān)心，你會有足夠的時(shí)間去完成其他的目標(biāo)的。

　　而且，完成你第一個(gè)目標(biāo)所帶來的成就感會成為你開始下一項(xiàng)工作的驅(qū)動力。

　　5.舒適很重要

　　如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大，你就不應(yīng)該再給自己加壓。

　　你應(yīng)該對你自己和你的生活感到舒適。我不是指你要甘當(dāng)小康即安的人。如果你要同時(shí)操心很多事情，那么第一件事情就是去解決這種操心的情緒。

　　如果你滿腦子想的都是生活有多么困難，那你無法專注地去實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、睡眠不足的夜晚、經(jīng)濟(jì)問題，你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決，但是如果你不解決的話，它們還會一直困擾你。結(jié)果就是，拖延又來了。

　　然而，你也應(yīng)該習(xí)慣走出自己的舒適區(qū)。有些困惑？容我解釋一下。學(xué)會對你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態(tài)工作，和學(xué)會忍受你挑戰(zhàn)自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感，這兩者之間并不矛盾。

　　只有走出你自己的舒適區(qū)，你才能達(dá)到一個(gè)更好的結(jié)果。

　　6.有意識地離開舒適區(qū)

　　來讓我們聊聊借口或者自我合理化的源頭：你的舒適區(qū)——是它阻止你更努力工作、阻止你實(shí)現(xiàn)夢想。所以你必須要離開它。但是只有你擁抱了這種不適感，才能獲得舒適。聽起來很瘋狂？但這是真的。

　　回到寫小說的例子，每天寫作會迎來不適期。一開始可能很有趣，但是當(dāng)你到達(dá)平臺期，你就會缺少動力、感覺疲憊與低落。

　　更糟糕的是，你開始想要拖延，押著自己去做不舒服的事情讓你覺得不太舒暢。如果你在困難的時(shí)候開始拖延，那你一定會失敗。所以你要對那些即將面對的不舒適做好準(zhǔn)備，而唯一的方法就是盡量在生活的其他方面讓自己感覺舒適。

　　7.留一些拖延的時(shí)間

　　相對于長期回報(bào)，我們大都會選擇短期愉悅。結(jié)果，你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學(xué)一門新的語言。你知道學(xué)習(xí)一門語言可以開闊你的視野，但是這么做需要花費(fèi)時(shí)間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報(bào)，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點(diǎn)。

　　那你是否能夠結(jié)合兩者呢？

　　在一開始想要擺脫即刻滿足的欲望幾乎是不可能的。但是想要控制這種欲望是有可能的，你要學(xué)會自己高反饋地獎勵(lì)自己，然后學(xué)習(xí)的時(shí)候忘掉即時(shí)滿足這回事，全身心投入。

　　就我個(gè)人而言，我從周一到周五都在實(shí)現(xiàn)我的長期目標(biāo)，然后在周末盡情放松自己。所以周末我可以給自己充電，去迎接新的一周。

　　通過掌控玩樂的時(shí)間和工作的時(shí)間，你就可以控制想要拖延的沖動。我們在面對相似情形的時(shí)候，都會有這種想要拖延的沖動。但成功人士與眾不同的一點(diǎn)就是他們會控制拖延，從而不被拖延所控制。

　　8.20秒規(guī)則

　　萬事開頭難。通常在開始的時(shí)候，人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了，這件事其實(shí)沒有那么難。所以怎樣才能度過最初的階段呢？

　　有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運(yùn)動鞋開始跑步；

　　你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的輔導(dǎo)資料；

　　你需要20秒瘋狂的勇氣做一套試卷……

　　這一規(guī)則非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的時(shí)間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當(dāng)?shù)亻_始吧。

　　9.劃分時(shí)間段

　　我們很難持續(xù)不斷地高效工作，所以劃分時(shí)間段很有用。

　　這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計(jì)劃學(xué)習(xí)5分鐘然后休息5分鐘，然后這么學(xué)習(xí)三個(gè)時(shí)間段之后你可以休息很長一段時(shí)間。在這45分鐘內(nèi)，你專注于一件事情而忽略任何其他事情。

　　想要做另一件事情的沖動可能會出現(xiàn)，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時(shí)間到了，你就可以決定是不是下一時(shí)間段要開始另一件事情。

　　10.合適的學(xué)習(xí)地點(diǎn)

　　想象一下你走進(jìn)一個(gè)臟亂的房間，桌子上堆滿了書、DVD和紀(jì)念品，窗戶臟黑，書桌布滿灰塵，衣服都堆在椅子上。我想你看到這想想都會覺得受不了。

　　那要怎么辦呢？

　　整理。打掃你的房間。開始學(xué)習(xí)之前，請確保你的學(xué)習(xí)場合整潔干凈。清除掉所有潛在的干擾。如果你是用書桌學(xué)習(xí)的話，保持你的桌面整潔。

　　這一規(guī)則很簡單，就是把所有潛在的干擾都清除。如果你的手機(jī)干擾你，關(guān)掉；如果你的房間里東西太多，整理。我知道這一規(guī)則聽起來很顯而易見，但是有很多人卻忽視了一個(gè)干凈整潔學(xué)習(xí)場合的重要性。

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看