如何緩解高考?jí)毫Γ�保持積極的心態(tài)

　　調(diào)整心理狀態(tài)最關(guān)鍵

　　一份針對(duì)高考狀元學(xué)生的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們考試成功的因素多達(dá)20多項(xiàng)，其中，首要的因素就是心理狀態(tài);其次是學(xué)習(xí)方法，最后是知識(shí)積累。由此可見，良好的心理狀態(tài)對(duì)考生的考試起著至關(guān)重要的作用。

　　那么，考試前，考生應(yīng)該如何調(diào)整自己的狀態(tài)，讓緊張焦慮的情緒放松下來(lái)呢?知名心理輔導(dǎo)專家、西安文理學(xué)院教師李小煜建議考生：第一，有效的做一些心理放松訓(xùn)練，如找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力量，也可以采取休閑的方式放松，如爬山、聽音樂(lè)等。但應(yīng)注意，盡量不要在考試前夕進(jìn)行消耗量大、對(duì)抗性強(qiáng)的體育項(xiàng)目，如籃球、足球等，避免過(guò)度疲勞及受傷影響;第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，釋放壓力;第三，保持科學(xué)的生活方式，即早睡早起，臨近考試不要再熬夜復(fù)習(xí)了，應(yīng)保證充分的睡眠時(shí)間;第四，可以采取語(yǔ)言和心理暗示的方法，樹立考試的信念。

　　沖刺復(fù)習(xí)脫離題海戰(zhàn)術(shù)

　　影響考生考試的第二大因素就是復(fù)習(xí)方法。李老師表示，在最后的復(fù)習(xí)階段，學(xué)生應(yīng)脫離題海戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)入到糾錯(cuò)練習(xí)、查漏補(bǔ)缺的環(huán)節(jié)，這時(shí)最好將課本、錯(cuò)題本和資料三個(gè)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，遇到不懂的問(wèn)題，隨時(shí)查閱或者請(qǐng)教老師。在提高注意力方面，考生可以調(diào)動(dòng)有聲語(yǔ)言，即做題時(shí)在不影響周圍同學(xué)的情況下，可以輕聲朗讀，自己一邊讀，一邊聽，一邊看，一邊用筆寫，這樣審題的效率也會(huì)大大提高。在知識(shí)積累方面，考生應(yīng)記住，文科生要多動(dòng)口，多記憶，理科生要?jiǎng)邮郑�多練�?xí)。

　　中高考對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，既是成長(zhǎng)中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，也是面臨的一個(gè)重要選擇�？傊�，在考試的最后復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)切忌焦躁不安，要試著調(diào)整自己，爭(zhēng)取以最好的心態(tài)和狀態(tài)，輕松迎接這場(chǎng)考試。

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