來源:蘭州晨報 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-05-15 10:00:10
體育中考注意啥聽聽老師怎么說
正在緊張復(fù)習(xí)備考的九年級考生將于5月20日起迎來2017年體育中考,分值50分的體育考試考生應(yīng)注意些什么?如何規(guī)避風(fēng)險才能少丟分或不丟分?蘭州二十七中體育教研組組長水波、蘭州五十三中體育教研組組長曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時,從考生的服裝、飲食、考前準(zhǔn)備、考試注意事項等方面提出指導(dǎo)性意見和建議,希望對廣大考生有所幫助。
●服裝
1.考生盡量穿淺色短袖與短褲,深色服裝在測試時不容易被感應(yīng)器感應(yīng)。在測試時身上不要佩戴任何與考試無關(guān)的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出以便輕裝上陣。
2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪,一是充分吸收汗液,二是能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密,便于發(fā)力。
3.最好選用薄底寬紋運動鞋,一定要系好鞋帶。
●飲食飲水
1.要在考試前1-2小時進(jìn)行飲食,飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物,備好充足的水,所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時),切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運動中或者運動后,不建議飲用,運動功能性飲料對成績沒有任何幫助;往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū),其實心理上的激勵大于實際意義。
2.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。
●檢錄
所有考生都必須經(jīng)過考點和考場兩次檢錄方可進(jìn)入測試程序。各單項測試組要嚴(yán)格檢錄程序,認(rèn)真核對學(xué)生基本信息,核對確認(rèn)無誤,學(xué)生方可參加測試?忌谝(guī)定的時間和輪次內(nèi),未參加考試或中途離考,不論何種原因均按自動棄考處理。考生在開考30分鐘后未到考場,取消考試資格。
●考前準(zhǔn)備
考前一周不要盲目進(jìn)行大運動量的訓(xùn)練,以免造成過度疲勞,導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生,要在老師的指導(dǎo)下做一些技術(shù)性較強的訓(xùn)練,爭取在技術(shù)性較強的這些項目上盡可能有大的提高。
合理飲食,少食、多餐,及時添加衣服,做好感冒和一些小疾病的預(yù)防。合理安排好學(xué)習(xí)文化課與體育訓(xùn)練的時間,家長要配合學(xué)校對學(xué)生進(jìn)行心理引導(dǎo),給學(xué)生提供充足的營養(yǎng)和睡眠。考試前要做足準(zhǔn)備活動,將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了,才容易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等進(jìn)行熱身,充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
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