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“獅吼”媽媽的變形計——情緒管理

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-10-30 16:18:23

中考真題

云分校

  很多朋友,初次見到我的時候,看到我的外表,聽到我的聲音,都覺得我很溫柔,我是個淑女。

  可是,只有我心里知道,其實這都是假象。

  我是獅子座的女生,也是一個把“河?xùn)|獅吼”中的“獅吼功”修煉得爐火純青的“獅吼媽”。

  家里時不時都是我吼叫的聲音:“老公,你怎么還在看手機?還不快來幫忙?”

  “孩子,你怎么這么磨蹭?又要遲到啦!”

  “叫你別哭了還哭?煩死啦!”……

  直到有一天,當(dāng)時四歲的兒子指著外公,大聲吼著:“外公,我不要你!你出去。”

  當(dāng)時我愣了!我隱約覺得,在我小的時候我有聽過類似的話。我也想起我有對兒子說過:媽媽不要你,你出去。

  兒子的話像一面鏡子,照出來我的影子,照出了外公的影子。那一刻,我頓悟,孩子是家長的復(fù)印件,孩子的問題是家長的問題。我再也不能讓原生家庭再延續(xù)下去了!

  于是我來到了陳明興校長家庭教育指導(dǎo)師的課堂,學(xué)習(xí)家庭教育的理論知識,也掌握了一系列的工具。開始了新的家庭教育的征程。

  曾經(jīng)我很困惑:為什么我善良,我勤勞,我有擔(dān)當(dāng),但我卻無法擁有良好的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系,婆媳關(guān)系呢?

  通過學(xué)習(xí),我明白了:最主要的原因是我無法管理好我的情緒。當(dāng)我在憤怒的情況下,無法理性的思維,自然無法做到溝通的“共贏性”。不僅如此,“獅吼”著去溝通還惡化了彼此的關(guān)系!

  通過學(xué)習(xí),我又明白了:為什么我試圖通過情緒管理的繪本來引導(dǎo)兒子,但是卻收效甚微。

  因為父母才是孩子情緒管理的示范者和引領(lǐng)者!所謂的“言傳身教”、“以身作則”就是這個道理。我徹底的覺醒了,我再也不能當(dāng)“獅吼媽”了。

  我要變形,變形,變形!

  改變來自于切身的實踐,把課堂上學(xué)習(xí)的方法、工具運用起來,摸索出一套適合自己的方法。

  在闡述適合我的這些方法之前,必須提一下情緒ABC的理論。

  情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。

  ABC理論中,

  A:activatingevent的第一個英文字母

  B:belief的第一個英文字母

  C:consequence的第一個英文字母

  ABC理論指出激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因,而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B。

  也就是說人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C),不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的,而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念(B)所直接引起。

  錯誤信念也稱為非理性信念。所以對同一件事情,當(dāng)我們改變B時,就會有不同的結(jié)果C。

  這一指導(dǎo)原則,將貫穿于以下我用到的各種方法中。以下是我用于管理負(fù)面情緒幾個方法

  1

  用NLP信念平衡法

  用NLP信念平衡法,練習(xí)并做到坦然接納情緒,無論是正面情緒,還是負(fù)面情緒。

  說說我感受很深的一件事情:小學(xué)的時候在作文中,我寫到我很孤獨,看到我的作文,爸爸不分青紅皂白數(shù)落了我一頓“怎么可能孤獨呢?你該覺得很幸福才對。”。

  也許爸爸覺得孤獨是負(fù)面的情緒,不希望我有。

  當(dāng)時我覺得我不被認(rèn)可,我和爸爸無法連接。他覺得幸福,可我接收不到。而且,因為不被他接納,我和日記連接了。

  多年來我一直懊悔我不該這么有這些負(fù)面的情緒,我不夠好,我是不健全的。所以現(xiàn)在我想示范給孩子的,就是:面對情緒時,誠實地說出來吧。

  可以經(jīng)常用NLP信念平衡法反復(fù)練習(xí)。譬如“我生氣,我也開心,我同時擁有生氣和開心,是多么美妙的事情。”“我可以悲傷,我也可以愉快,我同時擁有悲傷和愉快是多么美妙的事情。”

  2

  情緒來時,關(guān)注身體的反應(yīng)

  當(dāng)負(fù)面情緒來的時候,把注意力放在身體的反應(yīng)上。

  比方說,當(dāng)生氣的時候,關(guān)注到自己的心跳加快,呼吸急促,全身的肌肉都開始輕微的顫抖。

  當(dāng)你關(guān)注在身體的反應(yīng)時,原來的生氣憤怒,居然慢慢地平靜下來了。

  3

  全身心傾聽和共情

  面對負(fù)面情緒,請做到全身心的傾聽和共情。

  傾聽和共情,不僅可以針對別人,也是可以針對自己的。

  在傾聽別人時,用“哦……”“嗯……”“這樣啊……”之類簡單的話語來回應(yīng),也可以用“鸚鵡學(xué)舌式的”回應(yīng),對于小朋友,我們可以嘗試說出他們的感受,讓他們覺得被看到和接納了。

  我們需要拋棄以往常用的,忽略,否定說教的方式。傾聽和共情能較好的平復(fù)情緒。

  4

  轉(zhuǎn)移注意力

  當(dāng)孩子負(fù)面情緒來的時候,先嘗試轉(zhuǎn)移注意力的方法。

  例如對待我的小孩,因為他的笑點比較低,在他發(fā)火的時候,我就會說:“來玩游戲了,不許動,不許講話,不許生氣。”他反而笑了。這時再和他溝通。

  當(dāng)小朋友的情緒已經(jīng)完全的失控時,這時候可以遵下來、看著他,抱著他,跟他說“我理解你的感受”如果他拒絕你的擁抱,可以嘗試握住他的小手,說“媽媽需要你的擁抱”,撫摸他的后背,直到孩子情緒平復(fù)。

  5

  安全區(qū),幫助自己積極暫停

  我會馬上跟家人說“我先離開一會兒。”或者和孩子說“我生氣了,媽媽要先離開一會兒,待會兒再回來。”

  陽臺是我最容易冷靜的地方。當(dāng)我冷靜下來,想想ABC的理論,就能撥開云霧見明月,更理性解決問題。

  以上的幾個小方法不能一蹴而就,有立竿見影的效果,但我一直堅持在使用,同時配合課程中的“心賞”“轉(zhuǎn)念”等工具,做好情緒的管理。

  后記

  突然有一天,老公給我發(fā)了條微信:“老婆,誰把你的獅吼功給廢了啊?”我回了他一句:“神秘組織……”

  這“神秘組織”是陳明興校長,是謝寶平老師,是邱孝感老師,是陳仁德老師,是各位家庭教育學(xué)員!你們是我家庭教育前行的指引者和陪伴者,謝謝你們給了我心靈的滋養(yǎng)!

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