直接影響中考成績(jī)的5種心理障礙(2)

　　3.考前失眠，怎么辦？

　　復(fù)習(xí)迎考讓人覺(jué)得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著中考臨近，由于沒(méi)有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長(zhǎng)。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢？

　　首先，我們覺(jué)得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每日的作息時(shí)間要相對(duì)穩(wěn)定。中考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會(huì)傾訴，將心里苦悶向家長(zhǎng)、老師、同學(xué)及時(shí)訴說(shuō)；用聽(tīng)音樂(lè)、聊天、說(shuō)笑話(huà)等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的。

　　其次，睡覺(jué)前做一些放松練習(xí)也許對(duì)你有效。

　　方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)放松。與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫(xiě)著“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)放松。如此反復(fù)，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽(tīng)到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽(tīng)和看這一系列的單調(diào)詞語(yǔ)，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，自然你就能安然如誰(shuí)啦。

　　方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過(guò)分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會(huì)成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。

　　另外條件允許的話(huà)，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。這樣做即能達(dá)到使大腦休息的目的，醒過(guò)來(lái)時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過(guò)來(lái)。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生，配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的。

　　4.中考復(fù)習(xí)老覺(jué)得疲勞，怎么辦？

　　快中考了，不少同學(xué)感到渾身沒(méi)勁，常常在午后就沒(méi)了力氣，晚上也不想再學(xué)，坐在那兒看書(shū)，書(shū)上的字好像都沒(méi)了，腦子里常常一片空白；做題思考也變得慢了，過(guò)去很容易做的題型半天也答不出；記憶力也覺(jué)得差多了。這是怎么回事呢？

　　影響這些同學(xué)順利走向中考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞，是指大腦、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長(zhǎng)期的緊張，長(zhǎng)期從事一種單調(diào)的活動(dòng)，雖肌肉勞動(dòng)強(qiáng)度不大，卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài)。學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時(shí)，常表現(xiàn)為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門(mén)聲、汽車(chē)聲、說(shuō)話(huà)聲等噪聲吸引；思維緩慢，并常出錯(cuò)。心理疲勞持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對(duì)付心理疲勞，我們給同學(xué)提以下建議：

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