來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-10-15 17:45:48
跳繩技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。
如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,這說明:
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題
3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。
輔助訓練
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習?梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法:
1、定時跳,也就是3分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!
2、計數(shù)跳,不限定時候,但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議:前期因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后期會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。
安全備忘
一、舒筋活血:跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進。
二、不可忽略前腳掌:起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳后跟著地,時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
三、對地面也有要求:地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
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