2019年中考體育訓(xùn)練指南之游泳項(xiàng)目(2)

　　難題二：有些考生即使體能上能夠保障，但無法在規(guī)定時間內(nèi)游完100米。

　　對于這種情況，顯然是由于考生的動作不夠規(guī)范，劃水效果不好所造成的。那么，如何能夠在短時間內(nèi)提高成績呢？只要在做動作的時候注意以下幾個要點(diǎn)，就能夠有效提升劃水效果，提高成績。

　　竅門三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。

　　選擇蛙泳的考生在游的過程中要注意節(jié)奏，伸手和蹬腿要盡量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠(yuǎn)的地方，同時蹬腿后一定要夾緊，動作不能夠綿軟無力；如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要游得太快，這樣更有利于后50米的發(fā)揮。

　　難題三：課業(yè)壓力大，許多考生沒有時間去游泳館練習(xí)。

　　如果考生沒有時間去游泳館練習(xí)，也可以在家里放個臉盆，練習(xí)閉氣，這樣有助于保持水感。

　　竅門四：而對于體能恢復(fù)問題，建議每次游泳時間在半小時到1小時為宜，游泳完后家長可以給孩子吃一個香蕉或者蘋果，更有利于體能恢復(fù)。

　　最后，建議考生，考前要盡量放松心態(tài)，不要緊張，尤其要注意不要吃得太飽，飲食上以水果、蔬菜類為主，不要吃得太油膩。

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