2019中考心理如何調(diào)適好

　　面對考試，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，其決定性的因素可能是學(xué)生的“心態(tài)”。從而讓學(xué)生明確“心態(tài)”對考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮的重要影響。

 

　　考試焦慮是一種特殊的、由整個考試場景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。著名的“耶克斯-多德森定律”表明適度焦慮是正�，F(xiàn)象。適度的焦慮水平有利于考試的正常乃至超常發(fā)揮。因而真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼。對焦慮的關(guān)注、恐懼，會影響我們的專注力，使得思維受限，變得更緊張焦慮。我們要警惕“對焦慮的焦慮，對緊張的緊張”。

 

　　簡而言之，焦慮的不良影響：過程不好，最終結(jié)果不好。因而，學(xué)生需要改變對焦慮的態(tài)度，做到接受自己的焦慮、不夸大焦慮的作用、不竭力克制焦慮。薩提亞經(jīng)典名句認(rèn)為，“問題本身不是問題，怎樣解決問題才是問題。”教給學(xué)生有效調(diào)整考試焦慮的方法和策略是重中之重。1、積極自我暗示：不同暗示產(chǎn)生不同的效用。幫助學(xué)生去除消極的自我暗示，建立積極有效的觀念，增強(qiáng)考試的信心;2、放松訓(xùn)練：洗澡睡覺、聽音樂、跑步、畫畫、看心理趣味圖片等方法簡單易行有效;“逆腹式呼吸法”、“快樂按摩”、“漸進(jìn)性放松訓(xùn)練”能夠幫助學(xué)生較好放松身心，以良好的身心狀態(tài)投入復(fù)習(xí)備考。

 

　　細(xì)節(jié)決定成敗!講座最后，強(qiáng)調(diào)“考中準(zhǔn)備”、“考后注意”同樣重要。最后，希望同學(xué)們能夠“專注當(dāng)下”，“不要高估一天的效果，更不要低估十幾天的積累”，迎戰(zhàn)中考，取得輝煌!