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中考臨近,如何“養(yǎng)”好孩子的“胃”

來源:網(wǎng)絡資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-30 15:13:46

中考真題

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  中考在即,對于廣大考生來說,最基本的保障其實就是科學和營養(yǎng)的飲食。營養(yǎng)專家指出,科學飲食不但可以促進廣大考生的身體在炎熱季節(jié)中正常代謝,而且能夠很好地提高他們的學習效率,改善他們迎考狀態(tài)。

  根據(jù)科學研究與實戰(zhàn)經(jīng)驗,以下是中考飲食的3大紀律、8項注意,僅供各位家長參考。

  三大紀律

  紀律一:平衡膳食

  平衡膳食是指每天的食物種類要多樣化,既要包括主食(米、面、粗糧),又包括副食(魚、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品),水果以及油脂和調味品,數(shù)量最好達到營養(yǎng)學會推薦的適宜需要量。特別是主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應,一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進食欲。

  紀律二:清潔衛(wèi)生

  沖刺階段的考生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生。同學們要杜絕在街頭小攤上買東西吃,那些食物既不能保證營養(yǎng)又不能保證安全衛(wèi)生,醫(yī)院每年都會收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學生。

  紀律三:規(guī)律飲食

  沖刺階段的考生飲食一定要遵循規(guī)律,定時定量。平時常吃的食物可以繼續(xù)保證,不常吃的食物不要盲目選擇,以免造成胃腸道的不適應而影響學習狀態(tài)。

  在三大“紀律”的基礎上,我們還要遵循8項“注意”:

  八項注意

  第一項注意――飲食多樣化

  不偏食挑食。由于中考沖刺階段天氣比較炎熱,考生的食欲容易受到影響,很容易對一些蛋白質類食物失去興趣,偏愛冷的、液態(tài)的食物(如冷飲、冰果汁、冰飲料等)。而過度食用冷的、液態(tài)的食物極易導致胃腸道受到刺激引發(fā)一些腹痛、腹瀉等癥狀。因此要控制冰冷食物的攝入,家長可自制綠豆湯供孩子消渴。同時可以改變烹調方式來加工主食和副食,添加新鮮水果和蔬菜增進學生的食欲,加強營養(yǎng)保障。

  第二項注意――食量要適中

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