2021年廣東深圳中考體育考核時間：4月13-30日

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　　2021年中考體育考試時間為4月13日-30日，也就是最早下周開始。今天小編為大家總結了中考體育的考試須知，包括訓練計劃、心理狀況以及飲食調(diào)整等。先看下中考體育評分標準：備注：1．本標準以分段分值表示。在實際評分上，按每一分值計算到百分之一。如男生1000米3:49，則實際得分為76分。中考體育考前注意事項，趕緊了解一下！考前要不要訓練？1.體育鍛煉需要每個學生的長期堅持，雖然一小段時間的訓練很難為學生帶來很大的提高，但是盡一份力，就能多一分勝算，多一點競爭力。同時，也是為了保持身體的狀態(tài)，所以考前訓練還是有必要的。2.考前訓練注意事項：需要注意訓練前的熱身，訓練后的拉伸，同時，避免因劇烈運動而導致的身體拉傷、從而影響中考發(fā)揮。適度訓練有利于保持身體狀態(tài)，過度操練，可能會適得其反。3.考前訓練時，應該每天都吃一頓富含淀粉的主食（如米飯、土豆、面條），或者其他谷類食品，以保證基礎體力；每天2-3個水果，豐富營養(yǎng)攝入，同時可以在運動時間延長時，適當補充甜食或者含糖的飲品。這樣容易在考試的時候獲得更好的發(fā)揮。

　　考前注意事項1.考試前一天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間運動等，以保證有充沛精力投入到考試中。2.安全、飲食衛(wèi)生�？记叭�天不吃生冷刺激和無衛(wèi)生的食物，特別是腸胃不好的同學要切記，以免非戰(zhàn)斗性減員，影響考試發(fā)揮。當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。3.提前幾天準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋、釘鞋等，并根據(jù)天氣情況，準備一件外套。除此之外，也可以準備好葡萄糖和紅牛，考前使用。4.進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。

　　考中注意事項1.調(diào)整好心態(tài)，考前要適當調(diào)整心態(tài)，適當緊張其實是有利于成績的發(fā)揮，過度緊張就會影響成績。考試時其他學校老師作為裁判員，是來服務于比賽的，面對裁判員無須緊張，每個項目測試完一定要確認自己的成績，看到滿分或者預期的成績再離開。2.長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節(jié)奏。跑的過程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現(xiàn)象時，要注意調(diào)節(jié)，大口呼吸，稍微放慢速度，堅持跑下去，這樣就會出現(xiàn)第二次呼吸。3.長跑測試時前期盡量不要被甩開，記住，這是很重要的。死死咬住前面的，跟著個人跑(自己控制好距離)，根據(jù)力學原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當快的話那就依據(jù)自己的體力和能力去分配。最后，在離終點還剩150米到300米(沖刺距離視個人能力、當時體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。)時就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下。4.立定跳遠起跳時強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠有三次機會，取其中最遠一次成績。立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點，因此落地時要屈膝緩沖，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。5.投擲實心球，可投擲三次，取其中最遠一次成績。投擲前，原地兩腳前后或左右開立，身體正對投擲方向。雙手舉球至頭上方稍后仰，雙肩與起擲線平行，原地雙手用力把球擲向前方。球出手時雙肩須與起擲線平行；不得踩線或過線投擲。6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出，申請核對，要注意文明禮貌。

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