中考網(wǎng)整理了2022中考心理：科學(xué)的放松方法，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
1、“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定技術(shù)
我們可以在緊張焦慮時(shí)嘗試用這個(gè)方法安撫自己。將雙手交叉在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂像哄小寶寶睡覺那樣，左一下、右一下為一輪。速度緩慢地輕拍4-6輪為一組。停下來深吸一口氣，感覺舒服的話可以繼續(xù)下一組。
2、腹式呼吸
腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。調(diào)整的時(shí)候把手放在腹部，然后用嘴吐氣，把腹部的氣吐盡，這時(shí)候腹部是癟下去的，然后，停一秒鐘，用鼻子把氣吸回來，吸得飽飽的，這時(shí)候腹部是鼓起的，然后就重復(fù)做幾分鐘腹式呼吸法來喚醒我們的副交感神經(jīng)讓自己迅速平靜下來。我們可以把腹式呼吸當(dāng)作“考試急救藥”，到達(dá)考場(chǎng)后做一下腹式呼吸，讓心跳平穩(wěn)下來，腦子也不那么亂了，然后，整個(gè)人會(huì)平靜下來。這時(shí)我們只要靜靜地等待卷子發(fā)下后，再認(rèn)真答題就好了。
3、耳部按摩
選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。
4、短暫休息
如果考試過程中感覺緊張，可以用雙手的掌心輕輕蓋住雙眼，在雙手制造的黑暗環(huán)境下睜開雙眼，保持2-3次深呼吸的時(shí)間，即可讓雙眼和神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，或者通過伸懶腰，活動(dòng)脖子等舒展身體來獲得短暫休息。
5、出現(xiàn)入睡困難時(shí)可以嘗試以下兩個(gè)方法
�。�1）內(nèi)在的安全島技術(shù)（想象法）：
內(nèi)在安全島是指我們可以想象尋找到一個(gè)使自己感到絕對(duì)舒適和愜意的地方，它可以是在地球上的某個(gè)地方，也可以是在一個(gè)陌生的星球上，或者任何其它可能的地方。我們?cè)谒罢{(diào)整好睡姿和呼吸后，主動(dòng)想象安全島的場(chǎng)景，想象它的每一個(gè)構(gòu)成部分，想象自己身處其中放松舒服的狀態(tài)。
�。�2）身體掃描法：
身體掃描是一個(gè)關(guān)注身體、和身體建立連接的練習(xí)，就是讓自己的注意力輪流集中在身體的各個(gè)部位，從腳趾到頭頂，像掃描一樣過一遍。讓注意力聚焦在一個(gè)點(diǎn)上，這個(gè)點(diǎn)可以是身體部位的肌肉關(guān)節(jié)，我們要通過意識(shí)使其達(dá)到放松的狀態(tài)，同時(shí)我們的大腦也不再胡思亂想，身體自然就會(huì)放松。身體放松了，就能更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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