中考網(wǎng)
全國(guó)站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門(mén)中考資訊 中考成績(jī)查詢(xún) 歷年中考分?jǐn)?shù)線(xiàn) 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁(yè)
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中學(xué)百科 > 寒假生活 > 正文

初中生寒假建議:寒假體育訓(xùn)練計(jì)劃(1)

來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整合 2022-05-26 14:03:46

中考真題

智能內(nèi)容
  中考網(wǎng)整理了關(guān)于初中生寒假建議:寒假體育訓(xùn)練計(jì)劃(1),希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
 
  寒假期間每周訓(xùn)練計(jì)劃
 
  周一
 
  1、慢跑400米,關(guān)節(jié)活動(dòng)韌帶拉伸,特別是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)拉伸
 
  2、收腹跳:15次X3組(注意完成動(dòng)作的質(zhì)量)
 
  3、俯臥撐(跪臥撐):女生15次x2組,男生20次x2組
 
  4、跳繩連續(xù)跳:300個(gè)x3組,間隔2分鐘休息
 
  5、50米沖刺跑x5組,間隔1分鐘
 
  6、放松拉伸
 
  周二
 
  1、慢跑5分鐘,做好熱身操充分進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng),韌帶拉伸
 
  2、提踵練習(xí):100次一組,5組(要求:膝關(guān)節(jié)不彎曲,重心起伏有節(jié)奏)
 
  3、仰臥起坐:30次x3組,間隔2分鐘休息
 
  4、跳繩:1分鐘x5組,間隔1分鐘休息
 
  5、挺身跳:20次x3組,間隔2分鐘休息
 
  6、連續(xù)蛙跳:10次x2組,間隔2分鐘休息
 
  7、放松拉伸
 
  周三
 
  1、慢跑400米,關(guān)節(jié)活動(dòng)韌帶拉伸
 
  2、跳繩:1分鐘X4組,每組間隔1分鐘(一分鐘每組至少跳到140個(gè))
 
  3、縱跳摸高跳:10次x4組,間隔2分休息
 
  4、平板支撐:1分鐘x2組,間隔1分鐘休息
 

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

熱點(diǎn)專(zhuān)題

  • 2024年全國(guó)各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專(zhuān)題
  • 2024中考查分時(shí)間專(zhuān)題

[2024中考]2024中考分?jǐn)?shù)線(xiàn)專(zhuān)題

[2024中考]2024中考逐夢(mèng)前行 未來(lái)可期!

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線(xiàn)

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長(zhǎng)必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測(cè)試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽(yáng)中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語(yǔ)知識(shí)點(diǎn)

初中語(yǔ)文知識(shí)點(diǎn)

中考滿(mǎn)分作文

初中資源

初中語(yǔ)文

初中數(shù)學(xué)

初中英語(yǔ)

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科