中考網(wǎng)整理了關(guān)于初中生寒假建議:寒假體育訓練計劃(2),希望對同學們有所幫助,僅供參考。
周四
1、慢跑5分鐘,關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸
2、平板支撐:1分鐘x2組,間隔1分鐘休息
3、立定跳遠:15次x2組(注意動作質(zhì)量)
4、俯臥撐:男生20個x2組,女生15個x2組
5、跑臺階:20個x3組(注意安全)
6、弓箭步跳:20個x3組
7、放松拉伸
周五
1、慢跑400米,關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸
2、立定跳遠:15次
3、原地高抬腿:左右腿各50次,共跳3組
4、連續(xù)蛙跳:10次x3組
5、跳繩:300個x3組
6、50米沖刺跑x5組,間隔1分鐘
7、放松拉伸
周六
1、慢跑5分鐘,關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸
2、平板支撐:1分鐘x2組,間隔1分鐘休息
3、立定跳遠:15次x2組(注意動作質(zhì)量)
4、俯臥撐:男生20個x2組,女生15個x2組
5、跳臺階:10個x3組(注意安全)
6、弓箭步跳:20個x3組
7、放松拉伸
周日
家庭活動日,可休息、打籃球、羽毛球、乒乓球、或進行其他戶外體育活動
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