中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食：兩日食譜推薦，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
1、不給考生吃剩的飯菜
備考階段，考生家長一定要做好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入�？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強自身的免疫力。還有助于考生提高記憶力、分析力。
2、不要濫用保健品
建議考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時盡量少服用那些所謂的營養(yǎng)滋補品、保健品。不要期待那些標榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應(yīng)的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。如果確需服用，要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。另外，如果考生出現(xiàn)壓力過大、胃口不好、吃不下飯的情況，可以適量補充一些維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素為主的保健品。
3、不吃路邊攤
考試期間，考生盡量不要選擇不干凈的小飯館或路邊攤，考生最好在家里用餐，家里的飲食更容易保障衛(wèi)生和營養(yǎng)。家里的食物至少能保證所使用的油是干凈新鮮的，食材也可以自己把關(guān)。如果一定要在外面吃，建議選擇衛(wèi)生比較有保障的餐廳、酒店。
4、不吃刺激性食物
考生在考前和考試期間，盡量不食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以避免對腸胃的刺激，保護消化系統(tǒng)健康。此外，對此前從來沒吃過的食物，考試期間千萬別吃，以防發(fā)生過敏、食物中毒或腸胃不適等情況，尤其是家長選擇時令的水果時，更要注意別給考生吃以前從未吃過的水果。而且為保證營養(yǎng)，考生在考試期間可以適當吃些水果，最好在餐前或餐后半小時左右食用。
編輯推薦：
2022年全國各省市中考錄取分數(shù)線匯總
最新中考資訊、中考政策、考前準備、中考預(yù)測、錄取分數(shù)線等
中考時間線的全部重要節(jié)點
盡在"中考網(wǎng)"微信公眾號
歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點擊查看
