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放松訓練助睡眠
在睡前做舒暢的深呼吸,可以有助于保持良好的睡眠。深深的吸氣,在吸氣時心里緩緩地默念“1”,然后緩緩地呼氣,在心里默默對自己說“放松”。與此同時,試著想在你面前有一塊黑板,你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時,默念數(shù)字“2”,呼氣時默默地對自己說放松。如此反復,直默念到數(shù)字“20”,每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。簡單重復的聽和看,可以讓你的思維保持平靜,不容易被考試的焦慮和緊張情緒打擾到,你就可以安然入睡了。
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