2023年中考心理：考試心理調(diào)節(jié)

　　1.備考時(shí)

 

　　如果你感到心情緊張，無(wú)法投入學(xué)習(xí)，可以花十分鐘時(shí)間到室外漫步，或者聽聽輕音樂(lè)、哼哼小調(diào)，來(lái)緩解下緊張的情緒；也可以在睡前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血液循環(huán)來(lái)放松身心；還可以與家人、同學(xué)、老師聊聊天，講講有趣的事情來(lái)調(diào)試下心情。

 

　　2.正式考前

 

　　如果進(jìn)入考場(chǎng)你感到自己很緊張，不要過(guò)多關(guān)注別人的表情和反應(yīng)，安靜地在自己的位置上坐好，可以把注意力集中在教室前的某一個(gè)固定位置上，凝視1分鐘，做幾次深呼吸，什么都不去想，讓心情放松下來(lái)。

 

　　3.考試中

 

　　如果考試中依舊感到緊張，可以先停筆，身子自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。另外，做3-5次深呼吸可以讓自己放松下來(lái)，積極的心理暗示也可以讓自己更有信心，告訴自己:我能行。

 

　　4.舌尖效應(yīng)

 

　　在考試中我們可能會(huì)存在知道一些題目答案但是一時(shí)想不起來(lái)的情況，而事后這個(gè)答案又油然而生，這種現(xiàn)象就是“舌尖效應(yīng)”。如果遇到這種情況，我們可以把卡住的題目先擱置起來(lái)，放松自己，深呼吸，讓自己從“想不起來(lái)”的混亂中先掙脫出來(lái)，待情緒穩(wěn)定后思維自然就會(huì)流暢。也可以先解決其他問(wèn)題，待這種抑制現(xiàn)象消失后，需要的知識(shí)往往會(huì)自然呈現(xiàn)。

 

　　5.關(guān)注下一場(chǎng)

 

　　一場(chǎng)考試結(jié)束后，請(qǐng)盡快忘記上場(chǎng)考試的得失，更不要和別人對(duì)題目，或者回味哪些題目沒(méi)有做對(duì)。要放的下，關(guān)注當(dāng)下，調(diào)整好心情，集中精力來(lái)積極準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。

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