中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食建議,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
午餐
午餐作為三餐中最重要的能量、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)環(huán)節(jié),自然也不能馬虎。午餐強(qiáng)調(diào)的在于”全面“二字,原因無(wú)他,午餐既要補(bǔ)充上午的饑餓,又要維持下午的活動(dòng),最重要的是午餐正處于白晝正中時(shí)間段,需要有全面的營(yíng)養(yǎng)成分才足夠維系人體的活力。
低油脂,淡口味(低鹽、減少辛辣)、低糖,還需要確保有足量的蔬菜
肉類、蛋類、魚(yú)類等高蛋白食品與蔬菜類的比重在1:2的比例,種類可以豐富些,但是大致比例不能有太大出入。
午餐過(guò)后一小時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充水果,或者飲用鮮榨的蔬果汁。
午餐的種類全面,不單是為了增加胃口,更是為了營(yíng)養(yǎng)的全面,一般來(lái)說(shuō),兩素兩葷一湯足夠稱得上是豪華的午餐了。
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