睡10分鐘頂兩小時(shí)！這些方法特別適合經(jīng)常熬夜的孩子

　　睡覺(jué)，時(shí)辰比時(shí)長(zhǎng)更重要

　　著名國(guó)學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。

　　曾有記者采訪時(shí)得知，南懷瑾先生長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之一，是堅(jiān)持每天只睡兩個(gè)時(shí)辰（即4小時(shí)）。令人詫異的是，他非但沒(méi)出現(xiàn)“睡眠虧空”，反而神康體泰！

　　他曾經(jīng)對(duì)記者這樣說(shuō)，“根據(jù)我的體驗(yàn)觀察，正子只要閉眼睡著三分鐘，就等于睡了兩個(gè)鐘頭；正午時(shí)，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”

　　仔細(xì)推敲，原來(lái)南懷瑾先生睡覺(jué)的兩個(gè)時(shí)辰并非隨隨便便，而是有著嚴(yán)格的要求：子時(shí)和午時(shí)，他健康的奧妙全在堅(jiān)持這“子午覺(jué)”。

　　高質(zhì)量休息，從“子午覺(jué)”開(kāi)始

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”，只有遵循經(jīng)脈氣血運(yùn)行的自然規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常”，方能使身體達(dá)成和諧。

　　“子午覺(jué)”是指在子時(shí)和午時(shí)入睡。

　　子時(shí)是從23時(shí)至凌晨1時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)至13時(shí)，是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

　　可見(jiàn)，睡“子午覺(jué)”能調(diào)整陰陽(yáng)，其原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

　　子時(shí)膽經(jīng)“值班”，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺(jué)。中醫(yī)講，“膽有多清，腦有多清”。

　　在子時(shí)前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強(qiáng)了，早晨醒來(lái)后腦子會(huì)很清醒，做起事來(lái)效率也高。如果長(zhǎng)期過(guò)子時(shí)不睡，就會(huì)耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

　　午時(shí)心經(jīng)“值班”，此時(shí)午睡20~30分鐘，能養(yǎng)心，但是最多不要超過(guò)1小時(shí)。心經(jīng)旺盛，可推動(dòng)血液正常運(yùn)行，使人充滿活力。如果午時(shí)強(qiáng)迫自己驅(qū)除睡意，繼續(xù)工作，則易耗傷心血、導(dǎo)致心煩失眠，反而影響工作效率。

　　睡子午覺(jué)要注意以下幾點(diǎn)

　　1.屋里再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西；

　　2.不要在有穿堂風(fēng)的地方休息；

　　3.睡前別吃油膩的東西；

　　4.午休不要趴在桌上睡，應(yīng)該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側(cè)臥。

　　7件事給大腦快速充滿電

　　伸個(gè)懶腰、閉眼瞇一會(huì)兒、深呼吸幾次……這些“小動(dòng)作”，都能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。

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