四、孩子跟電子產(chǎn)品“難舍難分”怎么治？
案例4
小羅已經(jīng)居家十多天了。最初幾天小羅還想著學(xué)習(xí)，制定了一個(gè)嚴(yán)格的學(xué)習(xí)計(jì)劃，可才堅(jiān)持了一天，小羅就把注意力轉(zhuǎn)移到了電子產(chǎn)品上，刷著刷著一周就過(guò)去了。小羅內(nèi)心很愧疚，但電子產(chǎn)品真的很吸引他，放下它們，他就感到空虛沒(méi)勁。
對(duì)癥下藥
【建議】
電子產(chǎn)品雙刃劍，合理應(yīng)用才是理
合理使用電子產(chǎn)品
家長(zhǎng)要讓孩子認(rèn)清他對(duì)電子產(chǎn)品的真實(shí)需求，據(jù)此制定強(qiáng)度合理的電子產(chǎn)品使用計(jì)劃，給孩子3天的適應(yīng)期，在計(jì)劃試運(yùn)行階段要做優(yōu)化和調(diào)整。為了更好地履行計(jì)劃，也可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┆?jiǎng)懲。
善用電子產(chǎn)品功能進(jìn)行自我監(jiān)控
很多電子產(chǎn)品一般都有使用時(shí)間的統(tǒng)計(jì)功能，讓孩子每天睡前關(guān)注一下自己的使用情況，評(píng)估一下自己的使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定時(shí)和健康保護(hù)功能，也可以在使用前設(shè)定一下，讓軟件陪孩子一起監(jiān)督。還可以使用鬧鈴功能做一些重要的提醒。
關(guān)注電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能
電子產(chǎn)品上有很多幫助學(xué)習(xí)和促成長(zhǎng)的軟件，家長(zhǎng)要建議孩子們將注意力集中到這些軟件上。但要切記不要長(zhǎng)時(shí)間忘我的使用。軟件植入廣告的時(shí)候，不妨閉眼或者眺望遠(yuǎn)方。任務(wù)完成的時(shí)候，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者吃些東西調(diào)劑。還有很多學(xué)習(xí)網(wǎng)站值得去體驗(yàn)一下，比如慕課、研究性學(xué)習(xí)自適應(yīng)平臺(tái)等等。
親子溝通代替線上交流
很多中學(xué)生過(guò)度使用電子產(chǎn)品是出于在家感到孤獨(dú)感。借此全家在家之際，正是親子溝通的良機(jī)。我們也可以發(fā)起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流。比如召開(kāi)家庭會(huì)議、打打撲克、一起做家務(wù)、一起看新聞、共讀一本書(shū)等等。
五、孩子在家靜不下心，做事提不起勁怎么辦？
案例5
這段時(shí)間明明居家隔離，父母準(zhǔn)備好各種好吃好喝，學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)等各種居家活動(dòng)多多，但是明明總是提不起勁，沒(méi)什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著，有點(diǎn)無(wú)聊、有點(diǎn)煩，心里總是靜不下來(lái)。
對(duì)癥下藥
【建議】
正念練習(xí)來(lái)靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假期
分析狀態(tài)找原因
孩子日常生活內(nèi)容的單調(diào)而程序化，擔(dān)心自己或家人被傳染的恐懼，因?yàn)樯眢w不適而產(chǎn)生疑病，過(guò)度關(guān)心海量信息而感到精疲力竭等等……幫孩子找到情緒問(wèn)題的原因，對(duì)自身狀態(tài)有一個(gè)較全面的認(rèn)識(shí)，從而對(duì)癥進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，安穩(wěn)度假。
規(guī)律生活安身心
孩子可以選擇如何度過(guò)自己的24小時(shí)，通過(guò)有規(guī)律、有計(jì)劃的生活可以幫助他提升自己內(nèi)在的掌控感。計(jì)劃中要包括必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，聽(tīng)音樂(lè)，和家人朋友聊天，繪畫(huà)，運(yùn)動(dòng)，寫(xiě)作以及有限制地使用手機(jī)等。
正念練習(xí)來(lái)靜心
家長(zhǎng)可以教孩子進(jìn)行正念練習(xí)，正念練習(xí)有4步驟——
第1步，深呼吸：慢下來(lái)，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸；
第2步，感受當(dāng)下：感覺(jué)一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的童年歌曲；
第3步，改變：站起來(lái)，伸展一下身體，走動(dòng)走動(dòng)。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒；
第4步，補(bǔ)充能量：如果你覺(jué)得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鐘時(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。
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