2022年中考體育訓(xùn)練方法：籃球(4)

　　出發(fā)

　　出發(fā)線(xiàn)到第一組標(biāo)志桿距離5米，要求四步兩次運(yùn)球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿。

　　1、集中注意力聽(tīng)發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)

　　2、第一次運(yùn)球和左腳第一步--腳和球同時(shí)落地，反應(yīng)快，不犯規(guī)。

　　3、第一次球的落點(diǎn)在離出發(fā)線(xiàn)1米左右，第二次運(yùn)球盡量靠近第一組標(biāo)志桿。

　　4、第4步時(shí)腳的落點(diǎn)在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿，右腳離標(biāo)志桿底座40cm以?xún)?nèi)，腳尖內(nèi)扣。

　　轉(zhuǎn)身

　　轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動(dòng)和銜接。要求4步2次運(yùn)球完成轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時(shí)注意：

　　1、彎腰、屈膝、降低重心；

　　2、肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身；

　　3、第四步時(shí)右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越，腳尖內(nèi)扣。

　　沖刺

　　為了充分爭(zhēng)取時(shí)間，注意沖刺的起始點(diǎn)并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開(kāi)始的，因此在較好銜接的基礎(chǔ)上，我們將沖刺定義為最后4運(yùn)球：最后1次桿間、2次運(yùn)球到達(dá)終點(diǎn)、沖刺到過(guò)重點(diǎn)線(xiàn)后再運(yùn)1次球。

　　要求

　　1、倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開(kāi)始沖刺，步幅大，運(yùn)球穩(wěn)。

　　2、保證1+2+1的運(yùn)球節(jié)奏。

　　3、過(guò)終點(diǎn)再運(yùn)一次球。

　　易犯錯(cuò)誤

　　A、沖刺晚，不加速。沖刺最后8米，而不是最后5米。

　　B、到重點(diǎn)線(xiàn)前減速，應(yīng)全速?zèng)_過(guò)重點(diǎn)線(xiàn)。

　　C、抱球沖刺，應(yīng)該過(guò)終點(diǎn)再運(yùn)一次球。

　　● 訓(xùn)練方法

　　籃球繞桿運(yùn)球的訓(xùn)練方法說(shuō)來(lái)也簡(jiǎn)單，無(wú)非是在運(yùn)球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無(wú)球的狀態(tài)下跑得快。平時(shí)可以在標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試場(chǎng)地中、按規(guī)定的路線(xiàn)進(jìn)行無(wú)球跑+轉(zhuǎn)身練習(xí)。 提高短距離沖刺能力、變向跑能力，和急停轉(zhuǎn)身能力，在此不詳述，多多練習(xí)，而且要求學(xué)生在平時(shí)多積累。無(wú)球跑速度快了，也不意味著在籃球繞桿運(yùn)球考試中一定得高分，因?yàn)楫吘故墙Y(jié)合運(yùn)球繞桿的考試，所以需要在運(yùn)球跑動(dòng)方面進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能有質(zhì)的提高。于是、所以、接下來(lái)才是此次介紹的重點(diǎn)是提高成績(jī)的訓(xùn)練方法同學(xué)們。

　　一、指尖中高低位撥球

　　（1）球性球感

　　要領(lǐng)：指尖觸球，點(diǎn)球快速有彈性

　　強(qiáng)度：上中下為一組，練習(xí)5-10組

　�。�2）上中下環(huán)繞

　　要領(lǐng)：左右手快速交球

　　強(qiáng)度：上中下一組，練習(xí)5-10組

　�。�3）雙向弓步八字環(huán)繞

　　要領(lǐng)：左右手快速交球（也可只做胯下繞八字練習(xí)）

　　強(qiáng)度：腰腿輪流環(huán)繞為一組，根據(jù)年齡練習(xí)5-10組

　�。�4）單手直臂平舉翻掌

　　要領(lǐng)：手不抓球，手跟隨球快速翻轉(zhuǎn)

　　強(qiáng)度：每手三次翻掌為一組，練習(xí)5-10組

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